Čišćenje i stiskanje girjama je vježba dizanja utega koja koristi kettlebell, lopticu utegnutu od lijevanog željeza u rasponu od veličine softballa do veličine kugle za kuglanje s pričvršćenom ručkom. Ovaj pokret cijelim tijelom uključuje čučanj i hvatanje ručke girja jednom rukom, brzo stajanje i pričvršćivanje girja na rame — čisti &mdas; a zatim pritisnuvši zvonce iznad glave. Kettlebell clean and press radi na nogama, bokovima, leđima, ramenima i rukama, što ga čini popularnim potezom među natjecateljskim dizačima utega i povremenim vježbačima, iako se ne preporučuje početnicima.
Široko dostupan preko prodavača fitnessa u SAD-u i drugdje, kettlebell je izvorno zamišljen u Rusiji, gdje je poznat kao girya. Smatra se da su ga ruska policija i vojska, kao i sportaši i bodybuilderi, koristili za trening snage, snage, izdržljivosti i agilnosti. Njegovo podrijetlo seže stoljećima unatrag. Gir se povijesno izrađivao od lijevanog željeza, ali se sada prodaje s vinilnim ili gumenim premazom, kao iu neobloženom obliku.
Kako su treninzi s kettlebellom postali popularni među osobnim trenerima, instruktorima grupnog fitnesa i trenerima, privukli su sljedbenike među ljudima koji žele smršaviti i ojačati se, kao i onima koji žele razviti svoje mišiće i atletske vještine. Kettlebell clean and press koristi se u obje populacije zbog svog naglaska na dinamičnom treningu cijelog tijela, za koji se smatra da je koristan u proširenju atletskih sposobnosti kao što je brzina, kao i u sagorijevanju većeg broja kalorija od tradicionalnih vježbi za vježbanje snage. Mišići koje rade čisti i press uključuju one na stražnjoj strani nogu, kao što su listovi i tetive koljena, gluteusi, mišići erector spinae donjeg dijela leđa, trapezius, latissimus dorsi i romboidi gornjeg i srednjeg dijela leđa , deltoidi u ramenima, bicepsi i tricepsi. Osim toga, za stabilizaciju kralježnice tijekom ovog pokreta koriste se duboki trbušni mišići kao što su poprečni trbušni mišići i unutarnji kosi mišići.
Pravilna tehnika za čišćenje i stiskanje s girjama uključuje stajanje s nogama koje su samo šire od širine kukova i girjama na podu između prstiju. Prebacujući težinu natrag kroz zdjelicu i na pete, vježbač bi trebao čučnuti s ravnim leđima i podignutim prsima i jednom rukom uhvatiti girja. Jednim brzim pokretom treba ustati, gurajući se kroz stražnje strane nogu, dok istovremeno koristi mišiće gornjeg dijela leđa da povuče ili gurne girja do ramena. Zatim bi trebao pritisnuti giriju iznad glave dok ruka ne bude ispravljena, povući giriju natrag do ramena, a zatim čučnuti i vratiti je na pod. Za detaljniju demonstraciju pravilne tehnike, kao i preporuke o težini, serijama i ponavljanjima, svatko tko nije upoznat s ovom vježbom trebao bi se posavjetovati s fitness stručnjakom.