Čučanj s girjama je vježba koja uključuje savijanje nogu i spuštanje gornjeg dijela tijela dok ne dođe u čučanj položaj, dok držite jednu ili dvije girice u rukama za dodatni otpor. Kettlebell je uteg s ručkama za jednostavno držanje koji podsjeća na kuglu za kuglanje. Iako se tradicionalni čučnjevi izvode pomoću utega ili bučica, ručka na girjama olakšava hvatanje i povećava sposobnost čučnjeva s većom težinom. Čučanj s girjama omogućuje više položaja kako bi se omogućila koncentracija na različite aspekte uključenih mišića.
Čučnjevi prvenstveno vježbaju gluteus maximus, kvadricepse i tetive koljena. Ovisno o varijacijama u položaju, mogu se uključiti i druge mišićne skupine, uključujući mišiće leđa i trbušne mišiće za stabilizaciju, te mišiće podlaktice za hvatanje. U nekim pokretima iznad glave, ramena dosta rade. Budući da hvatanje girja omogućuje veću mobilnost nego držanje utege, kralježnica je u prirodnijem položaju i olakšava korištenje pravilne forme tijekom čučnja. Korištenje girja također smanjuje pritisak na koljena.
Osnovni čučanj s girjama izvodi se počevši od stojećeg položaja s girjama u svakoj ruci ili objema rukama držeći jedno girje. Držeći glavu ravno naprijed, vježbač bi trebao sjediti kao da sjedi na stolici sve dok gornji dio bedara ne bude paralelan s podom. Koljena nikada ne bi smjela prelaziti preko nožnih prstiju, veći dio tjelesne težine trebao bi biti preko peta, a leđa trebaju ostati ravna i što je više moguće okomita. Fluidnim pokretima i kontroliranim pokretima, vježbač se treba vratiti u početni položaj.
Postoje deseci varijacija na kettlebell čučnju. Najosnovnije varijacije uključuju promjenu položaja stopala i širenje ili sužavanje stava kako bi se promijenila koncentracija pokreta na različite aspekte mišića kuka i nogu. Neke varijacije angažiraju gornji dio tijela kako bi čučanj s kettlebellom bio pokret cijelog tijela.
Zamah s kettlebellom je fluidan pokret koji počinje čučnjem i napreduje do zamaha utega ispred tijela do otprilike razine ramena, koristeći potisak kuka naprijed za pokretanje pokreta. Još jedna vježba čučnjeva je čišćenje kettlebell. Počevši od položaja čučnjeva s girom između i malo iza stopala, sudionik trzajućim pokretom podiže uteg i oslanja ga uz rame. Od čistog pokreta s girjama, vježbač može napredovati do trzanja girjama tako da produži vježbu zamaha zamahujući girja preko glave u položaj ravne ruke. Ova varijacija čučnja s kettlebell jača jezgru, ruke i ramena, kao i noge.