Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti ili MBCT je tehnika koja se koristi u liječenju poremećaja kao što su depresija i anksioznost. Kognitivne terapije pomažu ljudima identificirati beskorisne misli i promijeniti način na koji razmišljaju, dok tehnike svjesnosti podučavaju prihvaćanje teških misli i osjećaja. U kognitivnoj terapiji koja se temelji na svjesnosti kombiniraju se dvije različite tehnike i ljudi uče kako promatrati i prihvaćati beskorisne misli i emocije bez aktivnog pokušaja uključivanja ili potiskivanja s njima. Ishod prakticiranja ove metode je da teške misli postaju manje snažne i uznemirujuće, a um može ići dalje. U liječenju depresije, postoje dokazi da je MBCT učinkovit u prevenciji recidiva.
Stanja kao što su anksioznost i depresija mogu se liječiti pomoću kognitivne terapije temeljene na svjesnosti. U depresiji se osjećaj nesreće, beznađa i nedostatka samopoštovanja može iskusiti u kombinaciji s fizičkim simptomima kao što su umor, problemi sa spavanjem i promjene u apetitu. Antidepresivi se mogu koristiti za uspješno liječenje stanja, ali recidivi su česti. Tijekom depresije negativna raspoloženja se povezuju s negativnim mislima, tvoreći obrazac koji se lako ponovno aktivira. Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti pomaže ljudima prepoznati takve obrasce i, umjesto da pokušaju odgurnuti neželjene misli i emocije, oni bivaju prihvaćeni.
U kognitivnoj terapiji koja se temelji na svjesnosti, prihvaćanje teških i neugodnih misli i osjećaja omogućuje im da budu svjesni, a da se ljudi ne moraju boriti s njima, surađivati s njima ili pokušavati pobjeći od njih obavljanjem ometajućih aktivnosti. Tehnika uči da borba s mislima i osjećajima, ili pokušaj da ih se gurne u stranu, općenito dovodi do toga da te misli i osjećaji postaju jači, dok prihvaćanje omogućuje da ostanu samo ideje i emocije, s kojima se osoba ne mora identificirati ili djelovati. Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti izgrađena je na ideji da borba s umom i tijelom, kako bi se pokušali ugasiti neugodni osjećaji i misli, može biti pravi problem. Izvode se vježbe koje omogućuju ljudima da vježbaju odmak od svojih misli i emocija, sprječavajući ih da izmaknu kontroli.
Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti može se provoditi u obliku individualnog tretmana sa stručnjakom ili sudjelovanjem u grupnim terapijama. Knjige i CD-ovi također su dostupni ljudima da prakticiraju MBCT kod kuće. Osim što se koristi za liječenje tjeskobe i depresije, kognitivnu terapiju temeljenu na svjesnosti ponekad koriste ljudi koji žele razviti veću svijest o osobnim misaonim obrascima i povećanu sposobnost suočavanja s teškim životnim događajima, kao i za opće smanjenje stresa. .