Koncentrična kontrakcija je način korištenja tjelesnih mišića za fizičke zadatke. Koncentrična mišićna kontrakcija vrlo je česta vrsta mišićne kontrakcije. Dio je mnogih osnovnih tjelesnih vježbi i svakodnevnih aktivnosti.
Profesionalni treneri, fizioterapeuti i drugi često govore o koncentričnim kontrakcijama kada objašnjavaju različite vrste kontrakcija koje mišići postižu. Koncentrične kontrakcije dio su onoga što stručnjaci zovu izotonične vježbe. U izotoničnoj vježbi opterećenje težine ili otpor ostaje konstantan kroz raspon pokreta.
Jednostavan način razmišljanja o izotoničnoj vježbi je dizanje s fiksnom težinom ili slobodno dizanje utega. Bilo koji od ovih dobrih primjera izotonične vježbe. Još jedan jednostavan primjer je da netko podigne predmet sa stola i vrati ga. U svim ovim primjerima opterećenje tijela je konstantno.
Izotonična vježba općenito uključuje dvije vrste mišićnih kontrakcija. Prva vrsta je koncentrična kontrakcija, koju neki stručnjaci nazivaju “aktivnim skraćivanjem” mišića. Druga vrsta je poznata kao ekscentrična kontrakcija ili “aktivno produljenje” mišića.
Koncentrična kontrakcija se događa kada se mišić aktivno suprotstavlja otporu i manipulira opterećenjem. Kada osoba radi biceps curl i pomiče težinu prema gore i prema prsima, dolazi do koncentrične kontrakcije u mišićima. Kada osoba otpušta težinu i pušta je da postupno padne natrag, mišić doživljava ekscentričnu kontrakciju. Ekscentrična kontrakcija ima veze s pasivnom raspodjelom težine, uz pomoć gravitacije, umjesto aktivnog manipuliranja teretom težine.
Neke aktivnosti mogu razbiti proces izotonične vježbe i usredotočiti se na koncentričnu ili ekscentričnu kontrakciju. Mnogi treneri i stručnjaci vjeruju da je kombinirani pristup korisniji za izgradnju i ukupnu tjelesnu sposobnost da se nosi s otporom. Svakodnevne aktivnosti poput penjanja uz i niz stepenice, kao i drugi uravnoteženi zadaci, kombiniraju koncentrične i ekscentrične kontrakcije.
Početnicima općenito nije teško uvesti koncentrične i ekscentrične kontrakcije u fitnes rutinu. Mnoge teretane održavaju različite slobodne utege kako bi pomogli korisnicima da vježbaju obje vrste izotoničnih vježbi. Bučice su uobičajeni alati s utezima za izvođenje koncentričnih i ekscentričnih mišićnih kontrakcija. Kettlebells, loptice za medicinu i drugi alati sa slobodnim utezima također su korisni za izotonične vježbe.
Mnogi stručnjaci za fizičku kondiciju preporučili bi kombiniranje izotoničnih vježbi s aerobnim vježbama. Individualni sudionici fitnessa mogu kombinirati dizanje s fiksnim ili slobodnim utezima s korištenjem traka za trčanje, eliptičkih sprava, sprava za veslanje, stacionarnih bicikala ili druge opreme za aerobni trening. Ovaj kombinirani raspored fitnessa može pomoći pojedincima da steknu kardiovaskularne prednosti povišenog broja otkucaja srca, kao i rast mišića koji dolazi s koncentričnim i ekscentričnim kontrakcijama mišića.