Košarkaška pliometrija je oblik vježbi za trening donjeg dijela tijela koje mogu pomoći košarkašima da poboljšaju svoju sposobnost skakanja, kao i sposobnost eksplozivnog kretanja. Košarkaši mogu imati koristi od raznih vježbi za jačanje nogu, ali košarkaška pliometrija je posebno važan dio košarkaškog treninga jer su prednosti koje pružaju izravno povezane s ključnim vještinama koje su košarkašu potrebne. Koliko god da su važne, važno je da ih sportaš izvodi umjereno, jer prekomjerni rad mišića može štetiti zglobovima i uzrokovati ozljede.
Razlog zašto košarkaška pliometrija može biti toliko korisna za košarkaše je taj što, za razliku od standardnog dizanja utega, poboljšava eksploziju mišića nogu, a ne samo izgradnju snage i mišićne mase. Pliometrija poboljšava performanse mišića poboljšavajući sposobnost neuromišićnog sustava da regrutira mišiće. Dakle, umjesto izgradnje mišića, pliometrija omogućuje tijelu da bolje iskoristi mišiće koji već postoje. To, pak, omogućuje mišićima da ispolje veću snagu i na taj način stvore brži, eksplozivniji pokret.
Ovo povećanje eksplozije je dragocjeno za košarkaše jer poboljšava sposobnost skakanja i brzinu. Igrači koji izvode košarkašku pliometriju moći će brže ubrzavati, što će poboljšati njihovu sposobnost brzog prvog koraka pri izvođenju raznih košarkaških poteza. Slično, poboljšat će se i sposobnost sportaša da promijeni smjer tijekom trčanja. Možda najvažnije, ipak, košarkaška pliometrija će rezultirati povećanjem vertikalnog skoka – sposobnosti koja je presudna za košarkaše.
Prilikom kreiranja rutine treninga donjeg dijela tijela koja uključuje košarkašku pliometriju, važno je prilagoditi trening potrebama i sposobnostima određenog sportaša. Pliometrija znatno opterećuje tijelo, pa pokušaji vježbi koje su izvan sposobnosti sportaša mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda. Sportaši bi trebali postupno uvoditi košarkašku pliometriju u svoje treninge i svakako uključiti dosta intervala odmora u trening kako bi se tijelo moglo dovoljno oporaviti između serija i između vježbi.
Kod izvođenja košarkaške pliometrije postoji nekoliko vježbi koje mogu biti korisne za sportaša, a gotovo sve uključuju neki oblik skakačke vježbe. Skokovi na kutiju i skokovi s ruba, na primjer, vrlo su korisni za poboljšanje okomitog skoka sportaša. Konusni poskoci posebno ciljaju na bočno kretanje sportaša, što može poboljšati sposobnost sportaša da se učinkovito kreće po košarkaškom podu. Postoje čak i košarkaške pliometrije za gornji dio tijela, kao što su vježbe s medicinskom loptom, koje mogu pomoći u poboljšanju brzine dodavanja sportaša.