Kreatin je organska kiselina koja pomaže stanicama i drugim mišićima u opskrbi energijom i obično se koristi za potporu atletske izdržljivosti i oporavka mišića. Kemijski je derivat nekoliko aminokiselina uključujući glicin, arginin i metionin. Kreatin u prahu je najčešća metoda isporuke kreatina kada se prodaje kao dodatak za bodybuilding i vježbanje. Ponekad ga koriste i vegetarijanci jer, iako se kreatin može proizvesti kemijskom sintezom u ljudskom tijelu putem biljnih izvora, meso je jedini izravni prirodni izvor kreatina.
Kreatin se također može naći u obliku tableta ili tekućine, ali prah je najpopularniji oblik dodatka. To je vjerojatno zbog uobičajenog uvjerenja da se tabletama treba dulje probavljati zbog njihove obloge. Neki također vjeruju da tekuće formule možda ne sadrže toliko čistog kreatina kao prah i da se sadržaj kreatina u tekućinama može s vremenom pokvariti. Oni koji preferiraju tablete ili tekuće formule obično navode praktičnost kao razlog, jer kreatin u prahu treba pomiješati s pićem prije konzumiranja.
Kada koriste kreatin u prahu, korisnici bi trebali piti više vode nego inače, jer kreatin može doprinijeti zadržavanju vode u stanicama. Obično se preporuča miješati kreatin u prahu s napitkom koji također ima visok sadržaj prirodnih šećera, jer to može pomoći u procesu apsorpcije. Sok od grožđa je popularan izbor jer se često sumnja da limunska kiselina u nekim drugim sokovima smanjuje učinak kreatina. Treneri često preporučuju “faze punjenja”, u kojima se u početku uzima velika količina kreatina u prahu, a zatim sve manje tjedno.
Postoje četiri glavne vrste kreatina: monohidrat, fosfat, citrat i ester. Kreatin monohidrat je kreatin vezan s malim postotkom vode i bio je prva vrsta kreatina koja je predstavljena na tržištu. Drugi oblici kreatina vezani su za različite kemijske spojeve i promoviraju se kao osiguravajući povećanu apsorpciju ili veću učinkovitost. Kreatin u prahu s kreatin monohidratom ostaje najčešći – i obično najjeftiniji – dodatak kreatinu.
Kreatin u prahu i proteinski prah dva su najbolja dodatka koji se koriste u bodybuildingu. Mnogi trendovi dodataka su došli i otišli, ali ova dva su izdržala test vremena kroz klinička ispitivanja i korisničko iskustvo. To je možda zato što se i protein i kreatin prirodno pojavljuju u tijelu i poznato je da su izravno uključeni u mišiće – proteini pomažu u rastu mišića, a kreatin mišićima daje energiju.