Kućna gimnastika je vrsta vježbe koja kombinira istezanje i akrobacije s kućanskim namještajem i priborom. Što se tiče discipliniranih fitnes planova, kućna gimnastika je vrlo labava, a mnogo toga ostaje na individualnom sudioniku. Postoje mnoge popularne poze koje uključuju stvari kao što su stoj na rukama, balansiranje i manevri penjanja po zidu. Fiksna pravila zapravo ne postoje, a sudionici mogu slobodno inovirati koliko im to dopuštaju vlastiti prostori i fleksibilnost.
Elementi kućne gimnastike prisutni su već neko vrijeme na vrlo ležernoj razini. Pokret je stekao priznanje i više odanih sljedbenika 2002. godine na web stranici koju su objavila dvojica Engleza, James Ford i Spencer Harrison. Prema Fordu i Harrisonu, trend kućne gimnastike koji se može izmjeriti nastao je iz vratolomije koju su izveli dok su pokušavali pričvrstiti rolete za prozore. Ubrzo nakon toga, pokrenuli su web stranicu kako bi dokumentirali ovaj i druge vratolomije, kao i da bi potaknuli prijave drugih.
Vježbanje je sastavni dio domaće gimnastike, ali nije često motivirajući čimbenik za sudjelovanje. Uz “poboljšanje opće kondicije”, Ford i Harrisonovi materijali navode “povezanost s vašim kućnim prostorom” i “sposobnost da impresionirate svoje prijatelje” kao ključne prednosti prakse. Velik dio ranog uspjeha pokreta kućne gimnastike izravno duguje pažnji društvenih medija i sudjelovanju korisnika na mreži. Korisnici koji su postavili svoje fotografije u određenim pozama izazvali su zanimanje, a dio privlačnosti postao je usredotočen na izložbe.
Ford i Harrison su ubrzo počeli pružati dijagrame osnovnih pokreta i na kraju objavili knjigu poza i ideja. Većina vratolomija dizajnirana je za jednu osobu, ali nekoliko uključuje parove ili grupe. Potreban je i neka vrsta kućnog pribora, bilo da je to okvir vrata, hodnik, stalak za knjige ili nešto drugo.
Ljudske skulpture su oslonac većine kućne gimnastike. Većina poza uključuje savijanje tijela na neobične načine, često izigravanje namještaja ili čak drugih ljudi. Uključuju elemente gimnastike s jogom, tumbanjem i penjanjem. Prema Fordu i Harrisonu, poze se moraju držati najmanje tri sekunde prije nego što se smatraju legitimnim. Sudionicima koji žele objaviti svoje fotografije na web stranici Forda i Harrisona zabranjeno je primanje pomoći od drugih ljudi kako bi se zauzeli.
Nije svaka praksa kućne gimnastike rigorozna kao što promoviraju Ford i Harrison. Mnogi ljudi se bave ležernijom kućnom gimnastikom kao sredstvom za održavanje kondicije kod kuće i maksimiziranje postojećeg prostora za korištenje u fitness režimu. Ni sva kućna gimnastika ne uključuje složene akrobacije ili istezanja za penjanje po zidu. Gotovo svaka vježba koja uključuje držanje dugotrajne poze ili pritiskanje nečega u kući će se kvalificirati.