L-sjedalica je vježba posuđena iz gimnastike koja izgrađuje temeljnu snagu tijela i radi na tricepsima tijela, a često je koriste ljudi koji prakticiraju jogu, akrobacije i izgradnju mišića. U ovoj osnovnoj vježbi tijelo se drži u obliku slova “L” i podupire se rukama s rukama sa strane tijela i nogama paralelnim s podom. L-sjedala su relativno napredna i zahtijevaju srednji do napredni režim vježbanja za jezgru. Ovaj pokret se može vježbati na podu ili uz podršku, kao što su sklekovi ili paralelne šipke. Ovu vježbu možete podići na sljedeću razinu dodavanjem poteza ili prelaskom u nove položaje nakon što se postigne L-sjedalo.
Kao statičan položaj, L-sjedalo je učinkovit trening za triceps koji također brzo i jednostavno izgrađuje trbušnu snagu. Osoba postiže L-sjedalo s poda podižući tijelo od tla koristeći ruke s dlanovima ravnim na tlu i prstima usmjerenim prema naprijed. Leđa i ruke trebaju biti ravni s rukama pričvršćenim uz bočne strane tijela. Alternativno, noge se mogu uvući s koljenima prema prsima. Sposobnost držanja ovog ušuškanog položaja određuje može li osoba postići L-sjedalo ili ne.
Nakon što je osoba ugodna držati statički položaj zatezanja najmanje 15 sekundi, vrijeme je da ispravi jednu nogu tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na torzo, dok drugu nogu drži savijenom. Zatim se druga noga polako ispravlja tako da obje noge budu paralelne s tlom. Tijelo treba objesiti tako da samo ruke dodiruju tlo. U ovom trenutku, gimnastičari također pokazuju svoje prste. L-sjedalo se također može vježbati tako da se rukama hvataju šipke stalaka za sklekove ili paralelne šipke.
Kako bi se povećala težina vježbe i treninga za jezgru, osoba može poduprijeti tijelo samo prstima umjesto dlanovima. Sklekovi vrhovima prstiju mogu izgraditi snagu u prstima za ovu varijaciju vježbe. Napredni potez je da pokušate hodati s dlanovima dok ste u položaju L-sjedala. Ljudi koji su izgradili dovoljno snage ruku također mogu pokušati premjestiti tijelo iz L-sjedala u zatezanje, a zatim pritisnuti u stoj na rukama, držeći tijelo od poda.