Leđna fleksija, naizmjenično poznata kao savijanje trupa ili kralježnice, je čin savijanja kralježnice prema naprijed, kao što se čini tijekom trbušnog trbušnjaka. Ovo kretanje je olakšano složenim sustavom muskulature jezgre, koju podupiru kosti i ligamenti. Za razliku od fleksije zgloba koljena ili lakta, leđna fleksija se ne događa u jednom zglobu, već u brojnim intervertebralnim zglobovima, a svi djeluju u tandemu kako bi zakrivili kralježnicu prema naprijed.
Za stvaranje fleksije leđa potrebna je kontrakcija trbušnih mišića. Primarni fleksor kralježnice je rectus abdominus ili “šest-pak” mišić, koji se proteže uzdužno od baze grudnog koša do prednjeg dijela zdjelice. U fleksiji kralježnice pomažu unutarnji obliques, koji leže ispod rectus abdominusa i protežu se dijagonalno od sredine grudnog koša prema stranama zdjelice. U manjoj mjeri ovaj pokret podupiru vanjski obliques, koji idu okomito na unutarnje obliques, ali se nalaze između rectus abdominusa i unutarnjih obliques u trbušnoj stijenci. I vanjske i unutarnje kosice također su uključene u rotaciju trupa, odnosno uvijanje kralježnice, i lateralnu fleksiju, ili bočno savijanje kralježnice.
Najučinkovitije vježbe za stvaranje fleksije leđa – a time i jačanje trbušnih mišića – su trbušnjaci i vježbe trbušnjaka, ili bilo koji pokret koji zahtijeva savijanje kralježnice naprijed protiv otpora. Ove vježbe mogu se prepisati osobama koje imaju bolove u leđima, jer u nedostatku akutne ozljede leđa, mišići oslabljeni sjedenjem, kao što su trbušni mišići i gluteusi, mogu se ojačati kako bi se ublažila bol i stres na donjem dijelu leđa. Stručnjaci za tjelovježbu često izbjegavaju sprave za crunch, što može potaknuti lošu tehniku, u korist pokreta koji koriste unutarnji otpor.
Vježbe unutarnjeg otpora ili tjelesne težine mogu uključivati varijacije trbušnjaka kao što je trbušnjak za stabilnost. Često preporučena vježba za aktivaciju dubljih trbušnih mišića kao i rectus abdominusa, trbušnjak s loptom uključuje ležanje na leđima na stabilnoj lopti sa stopalima postavljenim na pod. Lagano stavljajući ruke iza glave kako bi poduprli vrat, ali bez povlačenja naprijed na glavi, treba uvući trbušne mišiće i saviti lopatice od lopte, podižući prsa prema stropu. Zastajući pri vrhu, treba se polako spuštati prema dolje dok se leđa ne ispruže i trbušnjaci lagano istegnu prije ponavljanja.
Još jedna vježba savijanja leđa koja djeluje na trbušne mišiće je trbušnjak s podignutim nogama. Za ovaj pokret treba ležati na podu s obje noge podignute u zrak i savijenim koljenima do 90 stupnjeva, držeći donji dio leđa povučen prema tlu. Lagano položenim rukama iza glave treba uvući trbušne mišiće i savijati lopatice od poda, zastati na vrhu i polako spustiti u početni položaj. Stručnjaci preporučuju izdisaj na dijelu za podizanje i udah na dijelu spuštanja bilo koje vježbe s trzanjem.