Ležeća ekstenzija za triceps je vježba otpora koja se koristi za povećanje snage i tonusa mišića tricepsa. Kako bi se vježba pravilno izvela, potrebno je slijediti određene korake. Oni koji su zabrinuti za njihovu sposobnost pravilnog izvođenja ležećeg tricepsa, trebali bi se posavjetovati s osobnim trenerom kako bi stekli dodatna znanja.
Ležeća ekstenzija za triceps je vrsta vježbe snage koja se obično koristi za toniranje i jačanje mišića tricepsa. Mišić tricepsa nalazi se na stražnjoj strani nadlaktice i često se smatra jednom od težih mišićnih skupina za ciljanje. Primarna funkcija tricepsa je ekstenzija lakta, koja se obično događa kada se neki predmet odmakne od tijela. Iako ovaj mišić nije pretjerano velik, njegova tri nastavka, odnosno glave, znače da je zapravo prilično jak. U mnogim slučajevima, pojedinci imaju veću snagu u tricepsima nego u bicepsima ili čak ramenima.
Za izvođenje ležećeg tricepsa, vježbači bi trebali započeti ležeći na leđima na klupi za vježbanje. Idealno bi bilo da ova klupa bude dovoljno visoka da ih pogodi otprilike između koljena i kukova. Vježbe bi trebale početi držeći laganu uteg s relativno bliskim hvatom ruke, a uteg bi trebali ispružiti prema gore, preko gornjeg dijela prsa, držeći ruke ispravljene, a dlanove okrenute prema dolje i dalje od tijela.
Nakon nekoliko dubokih udisaja, vježbači će biti spremni za izvođenje ležeći ekstenzije tricepsa. U ovom trenutku, pojedinci koji izvode vježbu savijaju laktove, spuštajući uteg pored tjemena. U idealnom slučaju, pojedinci bi trebali prestati spuštati uteg nakon što su im laktovi savijeni pod kutom od devedeset stupnjeva. U ovom trenutku, vježbači bi trebali duboko izdahnuti i ispraviti ruke natrag u početni položaj. Vježba se može izvoditi onoliko puta koliko želite, iako su studije sugerirale da se najbolji rezultati postižu s setovima od deset do petnaest ponavljanja ležeći ekstenzije tricepsa.
Prilikom izvođenja ležećeg tricepsa ekstenzije bitno je koristiti pravilnu formu i tehniku. Ako to ne učinite, to može rezultirati ne samo teškim atletskim ozljedama, već također može učiniti da se pojedinac koji pokušava vježbati osjeća frustrirano i razočarano. Oni koji su zabrinuti zbog svoje sposobnosti da pravilno izvedu vježbu možda će se htjeti konzultirati s osobnim trenerom, koji bi trebao biti u mogućnosti pružiti dodatne upute.