Cilj ljubavne meditacije je osloboditi i odbaciti negativne misli i osjećaje te ih zamijeniti osjećajima ljubavi i dobre volje. Ovaj oblik meditacije potiče pozitivan stav, poboljšava mentalno zdravlje i čak može ojačati imunološki sustav. Obično se ljubavna meditacija usredotočuje na četiri područja: osjećaj ljubavi prema prijateljima, osjećaj suosjećanja prema ljudima koji pate, razmišljanje o ljudima koji su meditatoru pokazali ljubav ili kojima se meditator divi i poticanje ljubavi prema ljudima koji su naudili meditantu. Svako od ova četiri područja razmatra se u reflektivnim fazama ljubavne meditacije.
Za početak ljubavne meditacije, osoba koja meditira treba pronaći mirno mjesto bez ometanja i smjestiti se u udoban položaj. Tijelo treba biti opušteno kako bi se oslobodio sav stres i napetost. Ljubavna meditacija se može prakticirati sa zatvorenim ili otvorenim očima i usredotočenim na udaljenu točku koja ne ometa pažnju. Meditiratelj bi zatim trebao nekoliko puta polagano, duboko udahnuti i zamisliti kako se napetosti i životne brige oslobađaju pri svakom izdahu. To treba nastaviti sve dok tijelo, srce i um ne budu tihi i mirni.
Meditator bi tada trebao početi usmjeravati svoj fokus na srce. Trebao bi zamisliti meku toplinu koja ispunjava prsa i zrači prema van. Koristeći tu unutarnju toplinu, meditant bi trebao početi uklanjati sve negativne misli iz svog uma i usredotočiti se na ljubav. To se može postići koncentriranjem na vrijeme kada se meditant osjećao voljeno, učinio nešto s ljubavlju za nekog drugog ili svjedočio činu ljubaznosti.
Sada bi meditant trebao usmjeriti pozornost na četiri područja ljubavi, provodeći oko tri do pet minuta na svakoj fazi. Počevši od najlakše faze, trebao bi početi izgradnjom stava pune ljubavi prema sebi i onima koji ga vole. U drugoj fazi, trebao bi se usredotočiti na osjećaj suosjećanja prema ljudima koji pate. Treće, trebao bi razmišljati o nekome čija su djela ili postupci promicali ljubav. U posljednjoj i najizazovnijoj fazi, meditant bi trebao raditi na neutraliziranju negativnih osjećaja prema onima koji su mu naudili i na kraju te osjećaje usmjeriti prema ljubavi, suosjećanju i razumijevanju.
Seansu meditacije treba završiti smirivanjem uma. Nakon što prođe kroz četiri stupnja ljubavne kontemplacije, meditant bi trebao prebaciti fokus sa srca na duboko disanje. Nakon ljubavne meditacije, većina ljudi se osjeća uzdignuto, obnovljeno i puni pozitivne energije.
Ljubavna meditacija se često preporučuje osobama koje se teško nose sa stresom ili ljutnjom. Ovaj oblik meditacije također može pomoći ljudima koji prolaze kroz stresno razdoblje u životu, poput razvoda ili smrti voljene osobe. Ljubavna meditacija se ponekad preporučuje i osobama koje se bore s teškim medicinskim tretmanima.