Lopta za core trening je dio opreme za vježbanje koji sportašu omogućuje izvođenje raznih vježbi dok sjedi na njoj ili dok su određeni dijelovi tijela na lopti. Većina vježbi u kojima se koristi lopta za trening usmjerena je na tjelesnu jezgru — mišiće poput onih u području trbuha, donjeg dijela leđa i kosih mišića. Izvođenje vježbi s loptom za trening može povećati ukupnu snagu jezgre sportaša, što može biti vrlo korisno za sportaša jer većina atletskih pokreta potječe ili u određenoj mjeri ovisi o jezgri.
Prije korištenja core trening lopte, važno je osigurati da sportaš ima loptu ispravne veličine i da je ispravno napuhuje. Veličina lopte treba biti u odnosu na visinu sportaša. Lopte za trening za jezgru su veličine od 18 do 34 inča (45 do 85 cm). Općenito, sportaš bi trebao koristiti lopticu za vježbanje koja mu omogućuje da sjedi na lopti sa stopalima na podu uz zadržavanje kuta od 90 stupnjeva u koljenima. Ako to nije moguće, bolje je imati malo veću loptu, tako da su kukovi viši od koljena, nego premalenu loptu.
Nakon što sportaš ima lopticu za trening ispravne veličine, postoje brojne vježbe snage koje on ili ona može izvesti. Najčešća vježba s loptom za ravnotežu je jednostavno balansirati sa stražnjicom na lopti i stopalima čvrsto postavljenim na tlo, zatim se nasloniti i izvoditi trbušnjake. Sportaši također mogu nasloniti leđa na vrh lopte, a zatim, uz korištenje malih ručnih utega, izvoditi različite vrste potisaka s klupe. Prednost korištenja core trening lopte za ove vrste vježbi je u tome što lopta zahtijeva od sportaša da radi kako bi održao ravnotežu. Ova ravnoteža se pretvara u trening za mišiće jezgre i tako povećava ukupni intenzitet treninga i prednosti koje sportaš dobiva.
Uz osnovne vježbe snage koje zahtijevaju od sportaša ravnotežu na lopti, lopta za ravnotežu također može biti korisna za vježbe u kojima sportaš leži na podu. Sportaš može osloniti noge na loptu dok izvodi razne vrste trbušnjaka. Također, sportaš može ležati na podu dok drži loptu između svojih nogu kako bi izveo podizanje nogu, ili kako bi prebacio loptu između ruku i nogu dok izvodi alternativu standardnim trbušnjacima.
Osim ovih vježbi, lopta za trening može čak pružiti učinkovitu vježbu snage jezgre kada sportaš ne vježba. Korištenje core trening lopte umjesto uredske stolice zahtijeva od sportaša da koristi mišiće jezgre kako bi ostao uravnotežen dok bi obavljao zadatke koji bi inače pružili vrlo malu fizičku korist. Također tjera sportaša da zadrži pravilno držanje, što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.