Lotte Berk Method® je vježba koju je razvila njemačka baletna plesačica Lotte Berk. Nakon što je pobjegao od nacističkog progona, Berk se nastanio u Engleskoj i počeo stvarati niz vježbi osmišljenih za jačanje kralježnice i jezgre žena. Berk joj je ozlijedio leđa i osmislio pokrete kako bi joj pomogao u vlastitoj rehabilitaciji.
Berk je otvorio studio samo za žene u Londonu i počeo održavati nastavu. Ubrzo su njezini učenici počeli primjećivati kako njihova tijela postaju jača i zdravija. Metoda je stekla popularnost, a glumci i plesači hrlili su u njezine studije kako bi učili od nje. Među studentima slavnih osoba bile su Barbara Streisand i Joan Collins kada je otvorila londonski studio 1959. godine.
Godine 1971., jedna od Berkovih sljedbenica, Lydia Bach, poboljšala je metodu i donijela je u SAD. I tamo je brzo stekla popularnost. Danas se mogu pronaći studiji u stilu Lotte Berk u New Yorku, Connecticutu, pa čak i na Beverly Hillsu. Modni časopisi često spominju ovu metodu kao način za postizanje snažnog, gipkog tijela.
Režim vježbanja uključuje mješavinu plesa, joge, istezanja i vježbi snage koje se izvode u okviru jednosatnog sata. Zagovornici navode da Lotte Berk Method® vodi do izduženijeg tijela – tijela plesača.
Metoda se temelji na pozi Lotte Berk. Kukovi ostaju uvučeni, trbušnjaci se drže unutra, a prsa su van. Ovaj položaj čini vježbe zahtjevnijim za izvođenje; stoga vježba postupno pomaže u povećanju tjelesne snage.
Metoda koristi baletnu šipku, utege i strunjače kako bi se pomoglo u oblikovanju tijela. Sljedbenici Lotte Berk Methods® navode da u samo tri 55-minutne sesije učenici mogu početi vidjeti rezultate na svom tijelu. Također kažu da ova metoda ima sposobnost izravnavanja trbušnjaka, toniziranja bedra i zatezanja ruku. Čak pomaže i podizanje stražnjice.
Lotte Berk Method® kombinira oblikovanje tijela s kardio treningom i treningom snage. Također zahtijeva da vježbačica koristi svoju tjelesnu težinu kao otpor. Aerobne vježbe se izmjenjuju sa polaganim istezanjem kako bi se tijelo oporavilo. To pomaže u izbjegavanju ozljeda ili naprezanja mišića.
Ljudi koji ne mogu pohađati nastavu u službenom studiju Lotte Berk Method® mogu isprobati režim vježbanja putem DVD-a. Službeni DVD-ovi Lotte Berk Method® uključuju naslove Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs i High Round Assets. Svaki DVD traje 30 minuta i dizajniran je za sve razine kondicije. Mogu se kupiti kod raznih trgovaca, uključujući knjižare i internetske trgovine.