Joga poza mačje krave, koja je na sanskrtu poznata kao Marjaryasana, je vježba joge koja pomaže u razvoju boljeg poravnanja kralježnice i fleksibilnosti kralježnice. Poznato je da pomaže u jačanju mišića leđa i trbuha, te se kao takav posebno preporučuje osobama s bolovima u leđima, a također i trudnicama. Praktičari joge također navode da je mačka krava poza korisna u suočavanju sa stresom i održavanju bolje emocionalne ravnoteže. Istezanje mačje krave prilično je jednostavna vježba, ona koju početnici mogu lako dobiti.
Za početak vježbe mačka-krava potrebno je da se vježbač spusti na ruke i koljena, pazeći da ruke smjesti točno ispod ramena, a koljena točno ispod kukova. Treba održavati jednak razmak između obje ruke i između oba koljena. Glava treba biti pravilno poravnata s kralježnicom, s pogledom okrenutim prema dolje. Ovo je osnovni položaj i trebao bi se osjećati ugodno i dobro uravnoteženo.
Nakon osnovnog položaja, u ovoj vježbi joge slijede dvije poze. Prva je poza krave koja se uzima na udah, a druga je poza mačke koja se uzima na izdisaj. Poza krave uključuje udah i podizanje lica i trtice u smjeru prema gore, dok se leđa savijaju u luku. U mačjoj pozi, kralježnica je pogrbljena prema gore, a lice je okrenuto prema dolje prema podu i uvučeno što je više moguće prema unutra prema prsima. Zatim, pri sljedećem udisaju, tijelo se vraća u prvobitni, dobro uravnotežen položaj.
Za najbolje rezultate pomoći će vam nekoliko puta ponoviti pozu mačje krave. Pri izvođenju ove vježbe važno je obratiti pažnju na način na koji dišete, te biti svjestan pokreta tijela. Pokreti trebaju biti nježni i opušteni, vodeći računa da ništa ne rastežete previše.
Može pomoći da se kroz vježbu kreće polagano i postupno, radeći samo jedno ili dva ponavljanja za početak, a zatim povećavajući učestalost kako se tijelo više navikava. Iako je yoga poza mačka krava prilično jednostavna za napraviti, osobama s ozbiljnim zdravstvenim problemima savjetuje se da se posavjetuju sa svojim liječnikom prije pokušaja. Osobe koje su imale ozljede vrata ili diska ili probleme moraju poduzeti poseban oprez.