Magnezijev aspartat je dodatak koji se prvenstveno koristi za povećanje razine energije, osobito ako osoba ima niske razine minerala magnezija u svom tijelu. Iako postoji nekoliko različitih vrsta dodataka magneziju, magnezijev aspartat nastaje kada se magnezij kombinira u obliku soli s aminokiselinom koja se zove asparaginska kiselina ili aspartat; ovaj oblik dodatka tijelu je lak za probavu i brzo se apsorbira u krvotok, osobito ako je keliran ili kemijski vezan.
Glavni dio magnezijevog aspartata je magnezijeva sol. Dodatak se koristi za povećanje razine energije i borbu protiv umora. Neka istraživanja su pokazala da se to postiže jer omogućuje tijelu da bolje metabolizira ili koristi ugljikohidrate. Također je koristan za poboljšanje rada srca i pluća, a smatra se da pomaže tijelu u održavanju odgovarajuće gustoće kostiju. Zbog toga se često propisuje ženama u postmenopauzi koje imaju manjak magnezija.
Druga komponenta magnezijevog aspartata je aspartat ili asparaginska kiselina. Njegova glavna funkcija je borba protiv umora i povećanje energije. Također pomaže da se magnezij apsorbira u tijelo – zapravo, ako se konzumira kelirani oblik magnezijevog aspartata, osoba će osjetiti učinke dodatka puno brže od drugih oblika.
Jedan od najčešćih načina uzimanja magnezijevog aspartata je putem kapsule. Kapsule se mogu kupiti u trgovinama zdrave hrane ili putem internetskih stranica. Dostupan je i u tekućini, iako je ovaj oblik možda teže pronaći. U mnogim slučajevima, dodaci se kupuju u slobodnoj prodaji, ali obično se kupuju samo na prijedlog liječnika. To je obično slučaj nakon što je krvni test pokazao da je razina magnezija niska ili ako je osoba pogođena određenim stanjima, kao što su dugotrajni proljev ili povraćanje.
U mnogim slučajevima dodaci magnezija aspartata nisu potrebni. Magnezij se može naći u raznim namirnicama, kao što su mahunarke, leća, cjelovite žitarice, piletina, pa čak i grejp. Dobro uravnotežena prehrana i uzimanje multivitamina dnevno trebali bi prosječnu osobu opskrbiti dovoljno magnezija za održavanje zdrave razine u tijelu.
Postoje neke nuspojave koje može imati netko tko uzima suplemente magnezijevog aspartata. Na primjer, želučani problemi, poput proljeva i plinova, među najčešćim su nuspojavama. Osim ako suplemente nije propisao liječnik, žene koje su trudne ili doje trebaju ih izbjegavati. Osim toga, osobama s bubrežnim poremećajima može se savjetovati da izbjegavaju i dodatke.