Mantra meditacija je metoda meditacije koja je dio hinduističke i budističke tradicije. Mantra je križ između pjesme i čarobne zagonetke, a koristi se za zaštitu uma dok pruža fizičko, mentalno i duhovno iscjeljenje. Vjeruje se da zvučne vibracije iz mantre prizivaju duhovne sile i jačaju područja čakre osobe.
Korištenje mantri ili pjevanja stoljećima se koristilo u poganskim ritualima i vjerskim običajima. Vjeruje se da je meditacija na mantri prvi put započela u Indiji, a prvi put se spominje u Vedama ili hinduističkim spisima. U meditaciji, mantre daju umu točku fokusa, nešto na što treba meditirati. Mantre se mogu izgovoriti naglas, tiho ili čak samo misliti tijekom meditacije. Tradicionalno, osobnu mantru osobe bi joj dao guru, a na temelju njezinih osobnih potreba, ali postoji i nekoliko knjiga i web stranica koje mogu pomoći osobi da sama odabere mantru.
Mantra meditaciju nije teško naučiti. Sve što trebate je mirno i udobno mjesto za sjedenje i malo slobodnog vremena. Odaberite riječ, zvuk ili frazu koja vas umiruje. To može biti nešto tako jednostavno kao “Om” ili “mirno”, ili nešto duže i kompliciranije ako želite. Sjednite na mjesto koje ste odabrali, zatvorite oči i ponavljajte svoju mantru u sebi, tijekom nekoliko minuta.
Potpuno je normalno da vaš um luta tijekom meditacije na mantri. Ako primijetite da vam je um odlutao, preusmjerite ga natrag na svoju mantru. Možete se pomicati, češati svrbež ili mijenjati svoj položaj, ako je potrebno. Preporuča se da se meditacija provodi jednom ili dva puta dnevno u trajanju do 20 minuta.
Nekoliko je prednosti prakticiranja mantra meditacije. Može ublažiti stres i tjeskobu te omogućiti osobi da se napuni bez drijemanja ili pijenja napitka s kofeinom. Snižava i broj otkucaja srca i krvni tlak, a razina kortizola, koji uzrokuje stresne osjećaje, ostaje niska satima nakon meditacije. Studije su pokazale da meditacija na mantri može poboljšati imunitet i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Meditacija također izaziva osjećaj svjesnosti, ostavljajući vas budnim nakon sustava meditacije.
Mantra meditacija je izvrstan način da se opustite i usredotočite svoje misli. Lako je za napraviti, a ima puno velikih zdravstvenih prednosti. Može potrajati nekoliko sesija meditacije prije nego što počnete osjetiti puni učinak, ali čak i kratka, jedna seansa može pomoći u smanjenju stresa i dati vam više energije.