Mayurasana je napredna poza koja se koristi u Hatha obliku joge. Obično se naziva paunova poza, a ime je dobilo po sanskrtskom podrijetlu riječi paun, mayura. Općenito, mayurasana se izvodi kada se cijelo tijelo drži paralelno s podom, dok se podiže na savijenim laktovima. Ljudi koji izvode ovu pozu jačaju mišiće tijela; poboljšati ravnotežu; i smanjiti zdravstvene probleme, kao što su zatvor i probavni problemi.
Za držanje tijela u pozi mayurasane potrebno je dosta snage. Kao rezultat toga, mnogi mišići tijela se rade i vremenom postaju tonirani. Na primjer, ruke podnose težinu tijela, zbog čega mišići postaju dobro definirani. Osim toga, ostali mišići tijela, uključujući one na nogama, trbuhu, prsima, leđima i vratu, rade na držanju tih dijelova tijela paralelno s podom. Posljedično, ovi mišići se također jačaju i razvijaju.
Snaga je samo jedan dio mnogih prednosti izvođenja mayurasane poze. Vjeruje se da ova poza poboljšava yogijevo držanje, puštajući tjelesnu jezgru da radi kako bi poduprla kralježnicu i povukla ramena. Osim toga, smatra se da poboljšava probavu, sprječava zatvor i poboljšava funkciju i gušterače i jetre.
Iako je mayurasana možda nedostižna za početnike, postoje neki korisni savjeti koji bi to mogli učiniti mogućim. Na primjer, početnik možda želi zauzeti pozu, ali možda neće imati snage držati noge i glavu paralelno s podom. Neki jogiji preporučuju korištenje yoga blokova ili jastuka za podupiranje tijela. Kako osoba postaje jača, može početi uklanjati pomagala, držeći pozu bez pomoći.
Također, početnici u pozi mayurasane trebali bi se upustiti u to. Čak i ako uspiju držati svoja tijela paralelno s podom, trebali bi to činiti samo nekoliko sekundi. Kako češće zauzimaju pozu, mogu je zadržati nekoliko sekundi dulje. Na kraju bi trebali moći zadržati pozu 30 sekundi.
Najveći dio težine tijela počiva na laktovima i zapešćima s pozom mayurasana. Kao rezultat toga, ta su područja tijela sklona ozljedama. Osobe s već postojećim ozljedama jednog ili oba zapešća ili lakta ne bi smjele izvoditi ovu pozu. Osim toga, osobe s problemima s leđima ili vratom trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije držanja poze, jer to može uzrokovati pogoršanje takvih ozljeda ili uzrokovati nepopravljivu štetu. Neki ljudi s visokim krvnim tlakom, čirom na želucu ili crijevnim hernijama također bi se trebali suzdržati od izvođenja poze mayurasane.