I praktičari i medicinski istraživači znaju da je meditacija dobra za tijelo. Meditacija smanjuje krvni tlak, smiruje tjeskobe i uči um da se usredotoči. Kaže se da meditacija srca nije dobra samo za osobu koja meditira, već šalje valove dubokog prihvaćanja i ljubavi u svijet. Srčana meditacija ili meditacija srčane čakre usredotočuje i razvija energiju koja prepuna suosjećanja i povećava sposobnost ne samo da osjećate ljubav prema drugima već i prema sebi.
Srčana čakra je četvrta od sedam čakri. Prema vjernicima, čakre su spirale energije koje se vrte. Sedam čakri smješteno je duž ljudskog tijela, počevši od korijenske čakre u podnožju kralježnice, s najsporijom rotacijom energije, a završava s krunskom čakrom na vrhu glave, koja se najbrže vrti. Svaka čakra povezana je s određenim emocionalnim i psihičkim potrebama. Energija blokirane srčane čakre manifestira se kao samosažaljenje, nemogućnost povjerenja ili strah od intimnosti.
Neki stilovi meditacije srca uključuju vizualizaciju svjetlosne kugle koja počinje u četvrtoj čakri. Praktičari vjeruju da meditativno fokusiranje i praćenje daha omogućavaju da svjetlosna lopta raste u veličini i sjaju. Unutarnje oko koje meditira može usmjeriti kuglicu svjetlosti koja se vrti oko tijela da izliječi fizičku i psihičku bol i može je pustiti u svijet kao pozitivnu silu.
Kroz svakodnevnu praksu, meditacija srca poziva na sve veće i veće suosjećanje prema sebi i drugima i, u isto vrijeme, dopušta tuzi i strahu da ispare. Postoji nekoliko položaja kroz koje se kreće meditacija srca, počevši od sjedećeg položaja. Praktičar pritisne dlanove zajedno, s palčevima pritisnutim u sredinu prsa, i duboko diše.
Praćenjem udisaja i izdisaja misli se počinju rastvarati, smetnje blijede, a fokus se izoštrava. Zatim, praktičar stvara toplinu u dlanovima trljajući ih zajedno, vizualizirajući svjetlo u toplini. Desni dlan pokriva srce s lijevim iznad njega, dok praktikant osjeća energiju iz ruku koja zrači u prsa i toplinu iz srca koja zrači u ruke.
Zatim su otvoreni dlanovi okrenuti prema van prema svijetu. Mnogi praktičari nastavljaju vizualizirati, videći suosjećajnu energiju ljubavi koja se oslobađa u obliku valova svjetlosti. Drugi se radije fokusiraju na ritmove vlastitog otkucaja srca.
Kroz meditaciju srca, praktičari rade na liječenju blokirane srčane energije. Mnogi novi praktikanti izvještavaju o porastu stare srčane boli koja dolazi do izražaja. Blokirana energija srca može se očitovati i fizički – vjernici ukazuju na srčane udare, astmu i poremećaje spavanja. Zapravo, dijelovi tijela srčane čakre uključuju ne samo srce nego i krvožilni sustav i pluća.