Metta meditacija je oblik opuštanja i duhovne tehnike koja potječe iz budističke religije. Praktikant ove vrste meditacije obično usmjerava mentalnu energiju na osjećaj ljubavi prema sebi i drugim ljudima. Obično se to izvodi ponavljanjem pozitivnih rečenica dok sjedite u mirnom području.
Praksa meditacije općenito ima za cilj opustiti i osnažiti misli i djela svojih praktičara. Metta meditacija je jedan poseban oblik meditacije, gdje su pozitivne fraze bitne za tehniku. Metta je riječ pali jezika jugoistočne Azije, gdje se ovaj oblik meditacije prvi put pojavio kao dio budističke tradicije tog područja. Riječ se na engleski prevodi kao “ljubazna ljubaznost”, koncept koji je svojstven ljudima koji prakticiraju Metta meditaciju.
Tipično, osoba koja je nova u tehnici Metta meditacije prvo pronađe mirno i opuštajuće mjesto za sjedenje. Zatim on ili ona nekoliko puta polako udahne kako bi se dodatno opustio, prije nego što izgovori nekoliko ključnih fraza naglas. Ove ključne fraze prvo se usredotočuju na osobu koja meditira, a općenito uključuju tako jednostavne želje kao što su one za sreću, sigurnost i ljubav. Te pozitivne želje nazivaju se Metta, a svaka meditativna sesija općenito počinje Mettom. Bezuvjetna ljubav prema sebi i drugim ljudima je cilj meditativnog procesa.
Nakon osobne Mette, osoba nudi Mettu za drugu osobu koja je važna u njezinu životu. Nakon što te Metta prirodno padnu u rutinu meditacije, drugi ljudi mogu biti uključeni u svakodnevnu Metta ponudu, sve dok osoba ne može primijeniti ponude pozitivnosti na sve ljude. Iako meditator početnik može provesti samo nekoliko minuta svaki dan na meditaciji, on ili ona tada može raditi i do sat vremena Metta meditacije dnevno. Usredotočenost na izjave i zaborav okoline također su važni za tehniku Metta meditacije.
U tehniku se mogu uključiti čak i ljudi koje meditator ne voli, kako bi se testirale granice bezuvjetne ljubavi procesa meditacije. Tijekom izvođenja opuštanja osoba može doživjeti osjećaje poput ljutnje ili povrijeđenosti, što je normalna pojava tijekom pokušaja osjećaja bezuvjetne ljubavi. Tehnika je prikladna za kućnu upotrebu ili meditativne institucije mogu ponuditi tečajeve ili odmore u grupnim okruženjima.