Napor se odnosi na napor i intenzitet kako tijelo fizički radi i koristi energiju. Uključuje proces tjelesnog korištenja kisika, proizvodnju tjelesne topline i brzinu otkucaja srca tijekom fizičkih pokreta. Osjećaj napora može varirati kod pojedinaca koji izvode iste radnje zbog različitih razina kardiovaskularne kondicije i snage.
Jedna od glavnih komponenti mjerenja načina na koji tijelo koristi energiju poznata je kao ocjena percipiranog napora, ali se češće naziva Borgovom ljestvicom. Borgova ljestvica se obično sastoji od brojčane ljestvice koja se kreće od 6 do 20. Donji kraj Borgove ljestvice ne predstavlja apsolutno nikakvu upotrebu energije, dok je gornji dio maksimalne količine energije koju osoba može upotrijebiti, a da ne može fizički nastaviti. Optimalna ocjena za svakodnevno vježbanje za prosječne vježbače koji nisu sportaši uglavnom spada u umjerenu ocjenu od 12, 13 ili 14 na Borgovoj ljestvici.
Borgova ljestvica je subjektivna ocjena koja ovisi o osobi koja obavlja aktivnost; na primjer, količina tjelesne aktivnosti koja bi bila potrebna profesionalnom sportašu da ocijeni svoj napor s 20 na Borgovoj ljestvici može biti drastično veća nego za osobu koja sjede. Jedna od najčešćih upotreba praćenja napora je pomoć osobi da izgradi svoju izdržljivost i razinu kondicije. Ako osoba redovito izvodi vježbu na niskoj Borgovoj ljestvici, manja je vjerojatnost da će uvelike poboljšati svoje fizičke sposobnosti; međutim, praćenjem napora i intenziteta vježbanja i kontinuiranom težnjom za određenom ocjenom, kao što je 14 ili 15, osoba može izgraditi veću izdržljivost i osigurati da održava brzinu otkucaja srca.
Pomno praćenje fizičkog napora također može biti važno za one koji imaju problema sa srcem. Korištenje Borgove ljestvice može spriječiti one koji imaju oslabljena srca da se fizički prenaprezaju i previše opterećuju svoja srca. To može pomoći srčanim bolesnicima da sigurno ostanu aktivni ako njihovi liječnici preporuče prestanak njihove tjelesne aktivnosti nakon što ona dosegne određenu ocjenu na Borgovoj ljestvici. Samoocjenjivanje nekih pacijenata može odgovarati njihovom stvarnom intenzitetu otkucaja srca bolje od drugih, tako da liječnik može testirati pacijentov broj otkucaja srca dok on ili ona obavlja aktivnost kako bi provjerio koristi li osoba točno Borgovu ljestvicu. Ako ne, postoji veća vjerojatnost da će osoba previše raditi i ne znati kada usporiti tijekom tjelesne aktivnosti.