Napredni pilates su složenije pilates vježbe namijenjene ljudima koji imaju iskustvo s klasičnim pilatesom. Napredne vježbe su vježbe bez utjecaja koje se koncentriraju na izgradnju snage i fleksibilnosti na isti način na koji rade klasične pilates vježbe. Pilates također poboljšava držanje, razvija snagu jezgre i povećava energiju. U nekim slučajevima, napredne vježbe pilatesa zahtijevaju posebne dijelove opreme, kao što su Pilates Cadillac, reformer, Wunda stolac ili bačva za ljestve.
Napredne pilates vježbe koje se izvode na yoga prostirci bez opreme uključuju razne pokrete koji se koncentriraju na trbuh, noge, stražnjicu i leđa. Tu su i napredni pokreti cijelog tijela koji se fokusiraju na jačanje unutarnje jezgre. Na primjer, dvostruka noga ravno niže je napredna vježba koja se koncentrira na trbuh. Vježba se izvodi ležeći na leđima te kontroliranim pokretima podizati i spuštati noge.
Napredna pilates vježba koja cilja na jačanje leđa, nogu i stražnjice je jack nož. Jack nož se izvodi tako da legnemo na leđa i pređemo u položaj štuke s prstima usmjerenim prema stropu. Kada se postigne ravnoteža, noge se dodatno podižu, a nožni prsti usmjeravaju iza glave sve dok sva tjelesna težina ne leži na ramenima.
Povlačenje ravne noge napredna je pilates vježba koja zahvaća cijelo tijelo. Počevši od obrnute daske, jedna noga je podignuta s prstima okrenutim prema stropu. Zatim se ista noga kontroliranim pokretom spušta bez dodirivanja poda. Nakon otprilike pet ponavljanja, vježbu treba izvesti s drugom nogom.
Mnogi napredni studenti pilatesa uživaju u vježbanju na posebnoj opremi koja im pomaže da izvuku najviše koristi od vježbi pilatesa. Oprema pomaže dodati izazove stabilnosti, što otežava vježbe. Neki primjeri naprednih pilates pokreta koji se izvode s opremom su obrnuti splitovi, bočni trbušnjaci i skakavci.
Obrnuti split se izvodi na Pilates Cadillacu. Ova pozicija se postiže tako da se naglavačke objesite s Pilates Cadillac-a s nogama raširenim po cijeloj dužini šipki, dok se rukama pridržavate za šipku. Bočni trbušnjaci se izvode pomicanjem trupa gore-dolje dok se jednom stranom tijela oslanja na reformer dok je presavijen u kutiju. Skakavac se izvodi na bačvi za ljestve. Tijelo čini luk s trbuhom oslonjenim na cijev, dok obje ruke drže ljestve, a obje noge su ravne u zraku.