Napredni Tae Bo je vrsta kardio kickboxing treninga koja kombinira principe taekwondoa, plesa i kickboxinga kako bi se cijelo tijelo uključilo u trening i povećala mišićnu snagu i izdržljivost. Stvorio ju je Billy Blanks početkom 1980-ih, a postao je popularna rutina video treninga u kasnim 1990-ima. Prema web stranici Billyja Blanksa, Tae Bo je disciplina borilačkih vještina za sebe. Ostaje opcija za ljude koji žele pomiješati svoju rutinu vježbanja s nečim malo drugačijim, ili koji žele uvod u kardio kickboxing kod kuće.
Postoje različite razine ove umjetnosti i Advanced Tae Bo je jedna od mnogih iteracija programa. Druge se verzije usredotočuju na različita područja tijela ili različite razine vještina. Dostupni su i video s uputama različitih duljina. Preporuča se da netko tko tek počinje s ovim programom vježbanja započne s osnovnom ili uvodnom razinom prije nego napreduje do naprednog Tae Boa. Neki od naprednijih i najizazovnijih Tae Bo treninga traju sat vremena ili više, ali drugi su puno kraći i nude dobar trening za 20 minuta do pola sata.
Osnovna načela Tae Boa ostaju ista kroz videozapise. Oni obično uključuju niz udaraca rukama, nogama, podizanja koljena, čučnjeva, iskoraka i podizanja nogu koji se izvode u brzom slijedu. To je namijenjeno poboljšanju brzine refleksa, kao i poboljšanju samosvijesti u svrhu samoobrane. Plesni pokreti kao što su okreti, okreti ili iskoraci mogu se dodati kako bi se povećale kardiovaskularne prednosti i pridonijele aerobnoj prirodi treninga. Vježbe na podu također se ponekad dodaju u napredni Tae Bo kako bi se povećala težina treninga i ciljani mišići jezgre.
Važno je pažljivo slijediti upute, bilo da radite napredni Tae Bo ili bazičniju verziju. To uključuje dovoljno zagrijavanje, zadržavanje hidratacije i oprez da ne preoptežite zglobove i ne dovedete im dodatni stres. Ovakav trening može biti izvrstan način da dođete u formu, ali može biti i jednostavan način za ozljedu ako ne budete oprezni. Osim toga, važno je biti realan u pogledu sposobnosti i ne prelaziti prerano na napredne razine; posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.