Nedostatak magnezija je stanje u kojem u tijelu nema dovoljne količine minerala magnezija za održavanje pravilne funkcije različitih organa i sustava. Nedostatak magnezija može dovesti do širokog spektra zdravstvenih problema. Ponekad se naziva i mineralom protiv stresa, magnezij pomaže u apsorpciji takvih vitamina i minerala, vitamina C, vitamina B i kalcija, kao i sam po sebi pruža zdravstvene prednosti.
Postoji nekoliko uobičajenih situacija koje mogu uzrokovati nedostatak magnezija. Prekomjerna konzumacija alkohola, kave i rafiniranog šećera može značajno smanjiti razinu magnezija. Često korištenje diuretika također može uzrokovati nedostatak magnezija kod pojedinca. Neki lijekovi koji se izdaju na recept mogu dovesti do nedostatka, kao što su ciklosporin ili cisplatin. Stalni zdravstveni problemi kao što je nepravilno liječen dijabetes također su među nekoliko uzroka nedostatka magnezija.
Simptomi nedostatka magnezija uključuju razvoj brojnih psihičkih i fizičkih problema. Premalo magnezija može dovesti do ponavljajućih migrenskih glavobolja i nemogućnosti suočavanja sa stresom. Ako se ne kontrolira, simptomi nedostatka magnezija mogu napredovati i uključivati blagu depresiju, tjeskobu i stalni osjećaj umora.
Ljudi s nedostatkom magnezija često su izrazito razdražljivi, nervozni i vrlo im je teško koncentrirati se. Drugi znakovi nedostatka magnezija mogu uključivati ukočenost mišića i osjećaj gubitka pamćenja. S vremenom se može razviti nesanica. Muškarci mogu doživjeti erektilnu disfunkciju kao posljedicu premalo magnezija u tijelu.
Na sreću, promjene u prehrani kao i korištenje dodataka prehrani mogu liječiti većinu slučajeva blagog nedostatka. Cjelovite žitarice osiguravaju značajne količine minerala, kao i nebrušena riža. Tamnozeleno povrće kao što su repa, ogrlica i kelj također je korisno u održavanju zdrave razine magnezija. Bobičasto voće, avokado i bademi također mogu pomoći u povećanju niske razine magnezija.
Bilje se također može koristiti za rješavanje blagog nedostatka magnezija. Zaleđe, korica, komorač i crvena djetelina izvrsni su izvori ovog minerala. Kada je nedostatak doveo do nesanice, korištenje lubanje ili korijena valerijane ne samo da će pomoći u ispravljanju nedostatka magnezija, već će također pomoći u oporavku pravilnog ciklusa spavanja. Kora breskve i sladić također se mogu koristiti za kuhanje čaja koji će pomoći nadoknaditi niske razine magnezija u sustavu.
Kada je nedostatak magnezija ozbiljan, promjene u prehrani i dodaci bez recepta možda neće biti dovoljni za rješavanje problema. Kada je to slučaj, liječnici mogu odlučiti koristiti intravenske ili intramuskularne tretmane kako bi ublažili simptome i napunili tjelesnu opskrbu magnezijem.