Dijeta s bezvrijednom hranom vrsta je plana prehrane u kojem osobe na dijeti jedu manje porcije ili niske masnoće verzije bezvrijedne hrane u kojima uživaju, u svrhu gubitka težine. Liječnici ili dijetetičari često ne preporučuju junk food dijetu, ali mnogi ljudi pokušavaju ovu dijetu kako bi mogli nastaviti jesti svoju omiljenu nezdravu hranu dok gube na težini. U trgovini sigurno ne nedostaje opcija za verzije mnogih omiljenih grickalica sa smanjenim sadržajem masti ili bez masti.
Nezdrava hrana se obično smatra slatkom ili masnom jako prerađenom hranom. To uključuje artikle kao što su čips, kolačići, slatkiši, sladoled i soda, da spomenemo samo neke. Proizvođači sada prave čips s malo masti, sladoled bez masti i dijetalni sok, između ostalih varijacija. Osim toga, unaprijed izmjerena pakiranja omogućuju osobama na dijeti lakše održavanje kontrole porcija. Na primjer, mala pakiranja kolačića koji su pojedinačno pakirani i svaki imaju 100 kalorija vrlo su popularna u ovoj dijeti.
Kompromis kod konzumiranja junk food prehrane sastavljene od ovih namirnica je taj što je većina njih za početak jako obrađena, a verzije sa smanjenom masnoćom još više. Većina sadrži niz kemikalija i umjetnih zaslađivača i masti, što može dovesti do nadutosti, probavne smetnje i proljeva. Iako je moguće izgubiti težinu na dijeti bezvrijedne hrane, kao što je prelaskom s obične gazirane na dijetnu sodu, učinak koji ima na tijelo nije često pozitivan.
Dijeta s nezdravom hranom često nema dovoljno hrane. Nezdrava hrana općenito je vodeći uzrok pretilosti kod ljudi svih dobnih skupina, a može dovesti do dijabetesa i srčanih bolesti, među ostalim bolestima. Gotovo svi liječnici i dijetetičari neće preporučiti ovu vrstu prehrane; umjesto toga, vjerojatnije je da će preporučiti prehranu koja se sastoji od više svježe, cjelovite hrane kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice te riba ili piletina za proteine.
Postoji nekoliko načina da se neki od principa prehrane bezvrijedne hrane ugrade u plan zdravije prehrane. Na primjer, važna je kontrola porcija, kao u pojedinačnim pakiranjima zalogaja. Pokušajte ograničiti porcije tijekom obroka i jesti samo mali međuobrok ako je potrebno kako biste ublažili žudnju. Smanjenje konzumiranja sode je dobra ideja, ali možda bi bilo bolje zamijeniti je vodom ili nezaslađenim ledenim čajem, a ne dijetalnim sodom. Zdrava prehrana ne mora biti potpuno bez junk hrane; zapravo, dobro je uživati u poslastici umjereno, ali cijela prehrana ne bi se trebala sastojati od nezdrave hrane.