Populariziran 1970-ih u Njemačkoj, njemački program obučavanja volumena je program treninga s utezima u kojem sportaš izvodi deset ponavljanja unutar deset serija određene vježbe. Njemački program obučavanja volumena brz je i učinkovit način za brzo dodavanje mišićne mase, a mnogi sportaši vide vidljive rezultate za oko šest tjedana u kombinaciji sa zdravom prehranom. Trening je, međutim, intenzivan i najbolje je posjetiti profesionalnog trenera prije nego što se upustite u njemački volumen treninga.
Njemački trening volumena trebao bi se izvoditi oko tri puta tjedno uz dovoljan odmor između dana vježbanja. Najučinkovitiji način za to je ciljanje na određene mišićne skupine za jednodnevni trening, a zatim prijeći na drugu mišićnu skupinu drugog dana. Prvog dana, na primjer, sportaš može odlučiti raditi mišiće leđa u kombinaciji s mišićima prsa. Sljedećeg dana vježbanja, sportaš može ciljati na noge i mišiće jezgre kao što su trbušni mišići. Trećeg dana vježbanja, sportaš će ciljati ruke, ramena i vrat. Između dana vježbanja, sportaš bi trebao uzeti dan odmora kako bi omogućio mišićima da se pravilno oporave.
Dizanje teških utega nije cilj njemačkog obučavanja volumena; sportaš će umjesto toga podići otprilike polovicu svog maksimalnog kapaciteta dizanja. Na primjer, ako sportaš može u bench pressu iznositi najviše tristo funti (136 kilograma), taj će sportaš izabrati težinu koja je otprilike polovica maksimalne težine, odnosno oko 150 funti (68 kilograma). To će omogućiti sportašu da uspješno završi deset ponavljanja potrebnih za njemački model obučavanja volumena.
Tipičan dan vježbanja počet će jednom vježbom. Sportaš će izvesti deset ponavljanja vježbe, a zatim se kratko odmoriti. Zatim će napraviti još jedan set od deset ponavljanja i ponovno se odmoriti. Sportaš će ponoviti ovaj proces ukupno deset puta s istom vježbom prije nego što prijeđe na sljedeću vježbu. Dan treninga obično se sastoji od četiri do pet ukupnih vježbi, od kojih svaka uključuje deset ponavljanja u svakoj od deset serija. Mnogi sportaši koji rade ovaj trening u početku se osjećaju kao da ne postižu puno jer im se težina čini previše lagana. Njemački trening volumena ima kumulativni učinak, međutim, do kraja treninga mišići će biti dovoljno umorni da će sportaš primijetiti rezultate.