Broj otkucaja srca za oporavak mjera je vremena potrebnog srcu da se vrati u stanje mirovanja nakon vježbanja. Općenito, što se srce brže oporavlja u stanje mirovanja, to je osoba u boljoj fizičkoj formi. Provjera otkucaja srca za oporavak također može biti način da se utvrdi je li osoba pretjerana vježba, pregrijana ili dehidrirana.
Da biste pronašli otkucaje srca za oporavak, prvo je potrebno pronaći broj otkucaja srca u mirovanju. Učinite to mjerenjem pulsa i brojanjem otkucaja srca u jednoj minuti. To može biti, na primjer, 70 ili 80 otkucaja u minuti. Na mreži postoje brojne tablice koje pomažu odrediti idealan broj otkucaja srca u mirovanju. Nakon određivanja standardne brzine otkucaja srca u mirovanju potrebno je ponovno izmjeriti broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Ovaj broj otkucaja srca bit će znatno veći, obično od 100 do 200 otkucaja u minuti, ovisno o dobi, težini i kondiciji.
Za najtočnije mjerenje brzine otkucaja srca za oporavak i razine kondicije, izmjerite broj otkucaja srca na vrhunskoj razini vježbanja i odmah nakon prestanka vježbanja. Zatim mjerite broj otkucaja srca u intervalima od 15 do 20 sekundi dok se ne vrati na prvobitnu brzinu mirovanja. Količina vremena potrebnog za povratak u normalne ritmove, kao i količina otkucaja u minuti u kojoj se broj otkucaja srca smanjuje, najtočnija je mjera za oporavak otkucaja srca.
Općenito, broj otkucaja srca za oporavak trebao bi biti smanjenje od 30 do 50 otkucaja u prvoj minuti, a nakon toga 15 do 25 otkucaja u minuti, dok se ne vrati u normalu. Ako se srce oporavlja sporije od 12 otkucaja u minuti, to može ukazivati na medicinski problem, kao što je bolest srca, kao i na iscrpljenost ili dehidraciju. Važno je odrediti broj otkucaja srca za oporavak, a postoji mnogo načina za to.
Prva i najjednostavnija je gore opisana metoda, jednostavno brojanje otkucaja srca mjerenjem pulsa. Trener u teretani vjerojatno će koristiti sličnu metodu. Osim toga, mnogi ljudi nose monitore otkucaja srca, koji su često vezani uz tijelo i neprestano mjere otkucaje srca tijekom vježbanja. Oni su korisni jer mogu pomoći korisnicima da ostanu unutar svoje ciljne zone otkucaja srca, dok još uvijek mjere vrijeme otkucaja srca za oporavak kako bi se utvrdila fizička spremnost. Neki monitori otkucaja srca također će pratiti mjerenje tijekom vremena, omogućujući korisnicima da vide poboljšanje.