Otporna vrpca, koja se također naziva otporna cijev ili otporna traka, čvrsta je elastična vrpca koja se koristi za vježbanje za izgradnju mišića i povećanje snage. Otporni kabeli su jeftini, lako prenosivi i mogu ih koristiti gotovo svi koji žele dobro vježbati bez korištenja skupih strojeva u teretani. Može se koristiti uže za otpor za izvođenje sličnih vježbi koje se tradicionalno rade sa spravama ili slobodnim utezima.
Otporne užad dolaze u različitim razinama elastičnosti za one različite čvrstoće. Savitljivije užad otporne je lakše rastegnuti od užeta koji su zategnutiji, pa je najbolje započeti s fleksibilnijim kabelom. Kako se snaga povećava, tada je moguće koristiti deblji, čvršći otporni kabel s više napetosti kako bi se povećala težina treninga.
Otporni kabeli često dolaze s ručkama pričvršćenim na svakom kraju kako bi ih lakše uhvatili i držali. Neki otporni kabeli omogućuju uklanjanje ovih ručki, a traka se može ostaviti ravnom ili se ručke mogu zamijeniti kopčama. Obujmice su prikladne za pričvršćivanje otpornog kabela na vrata, što je neophodno za neke vježbe. Osim toga, otporni kabeli mogu se prodavati u pakiranju s drugim priborom kao što je torba za nošenje, DVD za vježbanje ili čak drugi otporni kabeli različitih razina napetosti i otpora.
Najjednostavniji način vježbanja s užetom otpora je da uzmete jedan kraj užeta u svaku ruku i istegnete je na svaku stranu tijela. Ova jednostavna metoda istezanja također djeluje tako da se sredina užeta otpora stavi ispod stopala i povuče se svakom rukom kao u uvijanju za biceps. Međutim, pretraživanje na internetu dovest će do mnogih različitih vježbi koje se mogu izvoditi uz pomoć užeta, uključujući sklekove, trbušnjake, čučnjeve, iskorake, zamah prsnog koša, podizanje listova i ekstenzije kukova, da spomenemo samo neke. Uzice otpora mogu izvoditi jednostavne, uobičajene vježbe i još više izazivati mišiće napetošću.
Druga uobičajena upotreba užadi otpora je u fizikalnoj terapiji. Budući da se vježba može prilagoditi potrebama pacijenta, a otpor i napetost u pupku lako se podesiti, ovi alati djeluju vrlo dobro kada se ljudi liječe od ozljeda i pokušavaju povratiti snagu mišića. Korištenje užeta za otpor kao dijela programa vježbanja koji uključuje aerobnu tjelovježbu bit će od koristi kada pokušavate smršaviti, doći u bolju formu ili jednostavno ostati zdravi.