Pavanamuktasana je vrsta jogijskog položaja koji pomaže u uklanjanju otrovnih plinova iz probavnog sustava. To je sanskrtska riječ koja kombinira tri različite riječi. Pavan znači vjetar, a mukta znači oslobađanje, dok se asana prevodi kao držanje. Doslovni prijevod riječi je držanje koje pomaže otpuštanju vjetra iz tijela. Ovo je vrlo nježna asana joga koja uključuje pomicanje jedne ili obje noge i držanje položaja prije nego što ga ponovno ponovite.
Na temelju drevnih yogijskih percepcija koje uključuju sklad s prirodom, pavanamuktasana pomaže cijelom tijelu na različite načine. Prvo, masira debelo crijevo i komprimira probavni sustav, vršeći sustavni pritisak na područje trbuha. Svaki višak plina zarobljen u debelom crijevu izbacuje se kroz ovaj proces. Ne samo da prakticiranje ove asane pomaže u ublažavanju problema nadimanja, već pomaže i kod stanja kao što su zatvor, gomile i nečistoće krvi. Ljudi s poremećajima maternice, crijevnim glistama i reumatizmom također smatraju da ova asana pomaže u dobivanju olakšanja.
Vježbanje ove asane također pomaže u rješavanju masnog tkiva oko trbuha i bokova. Tonizira bedra i trbuh, uklanja masnoću s područja kukova i poboljšava fleksibilnost kukova. Također stimulira jetru, slezenu, te debelo i tanko crijevo. Opća probava je poboljšana, a crijeva bolje funkcioniraju oslobođena viška plinova. Također se vjeruje da pavanamuktasana smanjuje ukočenost u donjem dijelu leđa i kralježnici te je korisna za one koji pate od bolova u zglobovima. Osim toga, normalizira kiseline u sustavu, poboljšava rad pluća i sprječava srčane probleme.
Asana počinje tako da osoba leži na leđima, držeći pete nogu zajedno. Ako se radi jednom nogom, pavanamuktasana počinje tako da osoba duboko udahne, savija desno koljeno prema trbuhu i drži ga s obje ruke. Glava je podignuta iznad tla, a brada je izvučena naprijed sve dok ne dodirne čašicu koljena. Važno je da bedro i koljeno budu pritisnuti na trbuh i prsa kako biste u potpunosti iskoristili ovo držanje. Vježbač se zatim izmjenjuje s drugom nogom, držeći svaku pozu oko minutu i ponavljajući položaj nekoliko minuta.
Najbolje naučiti pod vodstvom učitelja joge, pavanamuktasana se također može izvoditi s obje noge. Ne preporučuje se trudnicama niti onima koji su nedavno imali operaciju želuca. Ljudima koji pate od stanja poput hrpa i kila savjetuje se da pavanamuktasana izvode samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Neke od važnih stvari koje morate zapamtiti kako biste stekli punu korist od ove asane je da izdišete i udahnete u pravo vrijeme i dodirnete bradu do koljena. Držanje nogu zajedno, upiranje prstiju na nogama i pritiskanje sklopljenih koljena na trbuh su neke druge točke koje treba imati na umu.