Pedometar, koji se ponekad naziva i “stepometar”, elektronički je uređaj koji izračunava broj koraka koje je osoba poduzela. Većina je relativno malena i dizajnirana je tako da stane u džep ili kopču na pojas, te će osjetiti pokrete korisnika i brojati korake na temelju pokreta kuka. Većina će tada te korake pretvoriti u mjerljivu udaljenost, iako to obično uključuje kalibraciju prema duljini koraka korisnika ako će biti točna. Ljudi često nose ove uređaje kako bi se motivirali da češće hodaju ili kao sredstvo za mjerenje prijeđene udaljenosti dok obavljaju uobičajene svakodnevne aktivnosti. Postoji niz različitih stilova i modela dostupnih na većini mjesta. Mogu se kretati od osnovnih uređaja samo za prikaz do kompliciranih strojeva koji se sinkroniziraju s pametnim telefonima i web stranicama za mršavljenje. Osnovna premisa brojanja koraka je ista bez obzira na specifičnosti.
Kako radi
Većina pedometara radi tako što osjeća vibracije i ljuljanje kukova koji se događaju kad god osoba hoda ili trči. Ovo je glavni razlog zašto se nose na struku ili blizu njega: oni zapravo mjere pokret koji se događa u utičnicama nogu pri svakom koraku. To se obično radi kombinacijom elektroničkih senzora i osnovnih zupčanika na unutarnjoj strani uređaja. U većini slučajeva, izračunavanje poduzetih koraka prilično je jednostavno. Međutim, uređaji obično ne mogu mjeriti intenzitet, što znači da koraci koji se hodaju sporim hodom obično bilježe isto kao i oni koji se trče ili čak sprintaju.
Mnogi modeli također mogu pretvoriti korake u prijeđenu udaljenost, obično u miljama, kilometrima ili oboje. Ovdje ima mjesta za pogreške osim ako uređaji nisu pažljivo kalibrirani prema specifičnom koraku korisnika. Netko s vrlo dugim nogama može preći znatno više tla jednim korakom nego netko s mnogo kraćim nogama, iako nekalibrirani stepometar može pokazati istu udaljenost za svaku od njih. To se može izbjeći programiranjem uređaja na točnu duljinu koraka korisnika. Točan postupak za to ovisi o uređaju, ali u većini slučajeva nije jako težak.
Modeli i stilovi
Najosnovniji pedometri su jednostavne kutije na baterije s malo više od zaslona i prekidača za uključivanje/isključivanje. Neki mogu pohraniti podatke za više dana, ali mnogi se poništavaju svaki put kada se isključe. Modeli u ovoj kategoriji obično su prilično jeftini i mogu biti dobar izbor za ljude koji ne trebaju ili ne žele bilo kakvo ozbiljno praćenje.
Međutim, postoji mnogo različitih opcija. Otmjeniji modeli mogu pohraniti brojanje koraka iz prošlih dana ili čak tjedana i godina, što ljudima može dati dobar način da prate svoj napredak tijekom vremena. Mnogi moderni uređaji također se mogu sinkronizirati s drugom tehnologijom, uključujući telefone i web stranice. Na taj način uređaji mogu postati dio većeg treninga ili fitnessa, a podaci se mogu neprimjetno prenositi i unositi s jednog mjesta na drugo.
Popularnost
Mnogi zdravstveni djelatnici kažu da je hodanje jedan od najboljih oblika vježbanja, a također je nešto što je većini ljudi relativno lako uključiti u svoj svakodnevni život. Pedometri su često najpopularniji među pojedincima koji žele više hodati, ali nisu sigurni kako će ih uklopiti u svoj životni stil. Nošenje jednog od ovih uređaja brojit će čak i svakodnevne korake, poput gore i dolje stepenicama ili od ureda do auta, a gledanje kako se brojke povećavaju može potaknuti ljude da rade stvari kao što su parkiranje malo dalje ili još jedno hodanje niz hodnik vrijeme kako bi ostao na meti. To se može činiti kao male stvari, ali s vremenom mogu dovesti do boljeg zdravlja, pa čak i gubitka težine.
Opći savjeti za korištenje
Većina stručnjaka nudi tri osnovna savjeta za ljude zainteresirane za korištenje jednog od ovih uređaja. Obično je dobra ideja započeti postavljanjem osnovne crte tako da nosite uređaj, ali ne radite ništa neobično. Ako to radite otprilike tjedan dana, osoba može dobiti opći osjećaj o tome koliko hoda prirodno.
Tada bi osoba trebala postaviti cilj. On ili ona bi trebao pokušati povećati prvi tjedan aktivnosti hodanja za otprilike 20%. Nositelj može stvoriti rutinu hodanja koja će pomoći u postizanju ovog cilja i zapisivati rezultate svaki dan, ili ih pratiti na uređaju ili na mreži.
Konačno, korisnike se potiče da teže onome što je poznato kao “maksimalni potencijal”. Svaki tjedan osoba treba nastaviti dodavati cilj za broj koraka koje poduzima. Većina stručnjaka za fitness preporučuje da osoba pokuša prijeći između 6,000 i 10,000 koraka dnevno kako bi izvukla najveću korist. Ali ovdje je stvarno važno biti realan. Za većinu ljudi, dodavanje samo nekoliko koraka svaki dan može poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje, ali vidljivi rezultati mogu potrajati mjesecima ili čak godinama da se pojave. Ljudi koji imaju najviše uspjeha s ovim uređajima smatraju ih takvima kakvi jesu — samo jedan alat u većem arsenalu zdravstvenih i fitness resursa.