Mnogo se vježbi može napraviti za jačanje donjeg dijela tijela, ali nekoliko je tako učinkovitih i izazovnih kao čučanj s peharom. Ova vježba uključuje izvođenje normalnog čučnja, u kojem će osoba stajati s nogama malo širim od širine kukova, a zatim čučnuti držeći leđa ravna. Noge će biti savijene u koljenima pod kutom od devedeset stupnjeva ili više, a zatim će se osoba koja izvodi vježbu vratiti u početni položaj. Peharni čučanj je varijacija jednostavnog čučnja koji uključuje korištenje girja ili bučice.
Kada izvodi uobičajeni čučanj, osoba koja izvodi vježbu općenito će ispružiti ruke naprijed radi ravnoteže. Umjesto da to radi tijekom peharnog čučnja, osoba koja izvodi vježbu će u svojim rukama držati girja ili bučicu. Ako se koristi girja, vježbač će objema rukama držati rogove girja. Ako se koristi bučica, vježbač će držati kraj utega tako da je šipka orijentirana okomito. Dlanovi će, u potonjem slučaju, biti okrenuti prema gore, kao da drže pehar.
Peharni čučanj izvodi se spuštanjem tijela u čučanj, ali za razliku od normalnog čučnja u kojem će vježbač zaustaviti kretnju čučnjeva kada su koljena savijena pod uglom od 90 stupnjeva ili malo više, peharni čučanj zahtijeva od vježbača da nastavi spuštanje. kretanje što je dalje moguće. Nakon što ste u potpunom čučećem položaju, laktovi bi trebali biti smješteni unutar koljena tako da su noge raširene. Čučanj će zadržati ovaj položaj na trenutak, a zatim se vratiti u početni položaj. U svakoj seriji potrebno je napraviti nekoliko ponavljanja, a cijeli set se može ponoviti nakon kratkog odmora.
Svatko tko je novi u čučnju s peharom trebao bi početi odabirom manje težine. To mu omogućuje da se navikne na naporno kretanje ove vježbe bez povećanja rizika od ozljeda. Kako čučanj postaje ugodniji s pokretom, on ili ona može povećati težinu bučice ili girja. Kettlebells su općenito sigurnije za korištenje za ovu vježbu jer je lakše čvrsto uhvatiti tu vrstu težine nego s bučicom. Kada koristite bučicu, dobro je koristiti čvrste bučice, a ne one s kliznim pločama koje mogu otpasti tijekom vježbe.