Pilates boot camp je vrsta nastave koja uključuje tradicionalne pilates pokrete za vježbanje snage s rigoroznim tempom i naglaskom na pomicanju fizičkih granica. Daleko od tradicionalnijih tečajeva pilatesa, pilates boot camp može se podučavati u jednom satu ili može biti tjedni tečaj koji se sastoji od desetaka snažnih treninga. Iako ova vrsta treninga može biti zabavna i može pomoći vježbačima u postizanju dobrih rezultata, potrebno je pokušavati s oprezom jer može doći do iscrpljenosti i dehidracije.
Tradicionalni sat pilatesa često uključuje polusatnu ili satnu seansu pokreta snage s utezima relativno sporim tempom. Cilj tradicionalne nastave je pomoći učenicima da s vremenom poboljšaju snagu i fleksibilnost jezgre, istovremeno pružajući dobar trening u mirnom okruženju. Satovi u stilu boot campa iznimno su različiti i često pružaju dobru kardiovaskularnu vježbu zajedno s tradicionalnim položajima pilatesa. Naglasak na satu je na naporu i maksimalnom naporu, što znači da je okruženje općenito puno energičnije.
Učitelji imaju tendenciju da imaju individualne stilove, tako da se satovi u boot campu mogu jako razlikovati od studija do studija. Osnovna formula pilates boot camp sata uključuje zagrijavanje istezanja, nakon čega slijedi dugi segment brzih, srednjih ili naprednih pilates pokreta. Mnogi satovi koriste pilates reformer, koji je veliki komad opreme za vježbanje u kojem se utezi i položaji mogu pomicati kako bi pomogli korisnicima da postignu određene položaje i vježbe. Ostala oprema koja se može ugraditi može uključivati kuglice, utege, blokove od pjene i otporne trake. Satovi obično završavaju serijom istezanja za hlađenje.
Boot camp Pilates se često podučava u teretani ili plesnom studiju, ali postoje i mnogi DVD-ovi i web stranice za vježbanje koje nude ovu vrstu visokoenergetskog treninga. DVD treninzi obično zahtijevaju manje opreme i mogu biti dobar način za početak u uzbudljivom svijetu intenzivnog treninga pilatesa. Možda će vam pomoći da prođete nekoliko osnovnih tečajeva pilatesa prije početka solo treninga, kako biste bili sigurni da se pokreti izvode ispravno.
Početnici u svijetu pilates boot campa moraju razmotriti odgovara li njihova razina zdravlja i kondicije ovoj vrsti vježbanja. Tijekom sata važno je obratiti pozornost na sve znakove iscrpljenosti, poput mučnine ili vrtoglavice, te u skladu s tim praviti pauze. Dehidracija je također zabrinjavajuća tijekom ove vrste treninga; vježbači moraju biti sigurni da piju vodu i prije i nakon završetka treninga u boot campu. Budući da je možda teško održavati pravilnu formu tijekom nastave sa brzim tempom, može pomoći da steknete određeno iskustvo s pilatesom prije nego što započnete režim treninga.