Pilates disanje jedan je od temeljnih temelja na kojima se pilates vježbe temelje. Pilates disanje fokusira se na duboke udisaje, potpune izdisaje i svijest o položaju tijela i držanju tijekom udisaja. Zagovornici vjeruju da ova tehnika nudi mnoge prednosti, uključujući bolju cirkulaciju i oksigenaciju krvi. Satovi pilatesa naglašavaju tehniku disanja kako bi izvukli maksimum iz vježbi, a instruktori također potiču studente da primjenjuju tehniku disanja u svakodnevnom životu za maksimalnu korist.
Pravilno pilates disanje počinje držanjem. Sjedenje, ležanje ili uspravno stajanje s opuštenim ramenima i razini brade osigurava optimalno držanje disanja. Posebno pazite da imate ravan rebarni koš koji nije pogrbljen. Promatranje sebe u ogledalu pomaže u postizanju ovih ciljeva držanja.
Pilates disanje je podijeljeno u dva područja fokusa: udah i izdisaj. Da biste pravilno udahnuli, zamislite da zrakom punite pluća, trbuh i leđa. Dovoljno dubok udah će lagano podići ramena, ispružiti prsa i gurnuti dijafragmu niže. Ovi pokreti pomažu da se pluća potpunije napune zrakom. Podizanje ruku u kombinaciji s udahom omogućuje još veći ulazak zraka.
Pilates disanje usredotočuje se na izbacivanje svakog djelića daha iz pluća; to će uzrokovati naknadni dubok udah i obrazac će se ponoviti. Puno izbacivanje daha uzrokuje guranje dijafragme prema gore i ispuhavanje prsa. Spuštanje ruku uz izdah pomaže da pokret bude snažniji. Tehnika disanja kontrahira trbuh, čime se jačaju mišiće jezgre koji bi inače mogli malo vježbati.
Ova tehnika je također poznata kao bočno disanje jer bi se grudni koš trebao pomicati u stranu. Vježbe disanja angažiraju malo korištene mišiće između rebara kako bi se to postiglo. Smatra se da kondiciono disanje koje potiče pilates povećava cirkulaciju zbog punih udisaja i izdisaja. Pristaše također kažu da pilates disanje povećava razinu kisika u krvi, što pomaže opuštanju mišića. Zagovornici također tvrde da metoda disanja povećava koncentraciju zbog pojačane svijesti o svom držanju i obrascu disanja.
Pilates tehnike disanja dio su temeljnih principa vježbi. Ostali principi uključuju koncentraciju, kontrolu, protok, preciznost i centriranje. Sljedbenici pilatesa vjeruju da pravilno disanje pomaže u postavljanju temelja za ta druga načela. Joseph Pilates, kreator rutine vježbanja, toliko je vjerovao u fitness tehniku disanja da je citirano rekao da “Čak i ako ne slijedite druge upute, naučite pravilno disati.