Zahvat štipanjem zahtijeva od pojedinca da uhvati predmet palcem s jedne strane i ostatkom prstiju s druge strane. Općenito, ovo se smatra slabim prianjanjem. Međutim, potrebna je znatna količina snage palca; stoga mnogi sportaši razvijaju svoj zahvat štipanjem kako bi poboljšali ukupnu snagu hvata. Može se prakticirati nekoliko različitih vježbi za razvoj ove vrste hvata kao što su mrtvo dizanje, kovrče i sklekovi.
Jedan od načina da počnete razvijati snagu hvata je uhvatiti ploču s utezima, koja se često dodaje spravama za dizanje utega i može se naći u mnogim teretanama. Jedan tanjur može biti dobro mjesto za početak. Potrebno je samo podići tanjur palcem na strani suprotnoj od prstiju, a da tanjur ne dodiruje dlanove, i podići. Podignuta težina može se postupno povećavati.
Da biste dodali izazov ovoj vježbi, možete koristiti hvataljku za držanje dvije ploče s utezima zajedno. Korištenje dvije ploče obično zahtijeva mnogo više snage od podizanja jedne težine. To nije samo zbog dodatne težine; neophodan je snažan zahvat kako jedna ploča ne bi skliznula i pala. Mrtvo dizanje je uobičajena vježba koja se oponaša kada se na ovaj način koriste ploče s utezima.
Mnogi sportaši izvode kovrče pomoću stiska kako bi poboljšali snagu zapešća i podlaktice. Ploče s utezima mogu se koristiti i za ovu vježbu, ali može poslužiti i jednostavna ravna daska bilo koje vrste. Ravni predmet po izboru drži se ispred trbuha, a laktovi su čvrsto skupljeni iznad kukova. Samo mali pokret zapešća prema tijelu je neophodan da biste stekli prednosti ove vježbe.
Ove vježbe mogu biti dovoljne za poboljšanje ukupne snage stiska. Neki napredni bodibilderi, međutim, za cilj imaju izvođenje zgibova u hvataljci. Ovo je izazovan potez koji malo ljudi može učiniti. Za postizanje ove razine mogu biti potrebne naprednije vježbe hvatanja.
Nakon što pojedinac savlada mrtvo dizanje i kovrče, može prijeći na sklekove s hvataljkama. Ova vrsta sklekova zahtijeva dva čvrsta bloka za držanje tijekom vježbe. Možete kupiti blokove posebno za ovaj trening ili napraviti vlastiti set blokova koristeći brušenu građu.
Blokovi se prvo postavljaju ispod ramena. Koristeći hvat štipanja, sportaš palcem hvata unutarnju stranu bloka, s prstima s vanjske strane svakog bloka. Sada je spreman izvesti sklek, spuštajući tijelo što je više moguće i vraćajući se u plank položaj.
Ove napredne vježbe stiskanja mogu biti opasne za one sa slabim hvatom. Možda bi bilo dobro polako se nadograđivati na ove poteze. S vremenom bi snaga zapešća i ruku mogla napredovati uz vještinu hvatanja.