Vježba alpinista učinkovito djeluje na mišiće jezgre trbuha, kvadricepsa i tetive koljena, istovremeno jačajući kardiovaskularni sustav. Ova pliometrijska vježba se izvodi u položaju sklekova ili daske s ispravljenim rukama i tijelom, a dlanovima i nožnim prstima na podu. Vježbač povlači jedno koljeno prema prsima, oslanjajući stopalo na tlo. Zatim skačućim pokretom mijenja položaj stopala, pri čemu je početna noga ispružena unatrag i suprotno koljeno privučeno prsima. Vježba se ponavlja, brzo izmjenjujući noge oko 20 do 30 sekundi. Tijekom vježbe ruke ostaju u izvornom položaju na podu.
Ova vježba je tako nazvana jer pokreti podsjećaju na pokrete nogu koji se koriste tijekom penjanja. Početnici mogu lako naučiti ovu vježbu i izvoditi je dulje kako napreduju i stječu izdržljivost. Naprednije verzije alpinističke vježbe izvode se povlačenjem koljena uz ramena tijekom ponavljanja, držeći torzo nižim i horizontalnijim te se brže pomiču. To održava trbušne mišiće stalno uključenim i otežava vježbu.
Za naprednije vježbače, vježbu planinara može se izvesti pomoću stabilne lopte. Umjesto ravnih ruku s rukama na podu, ruke se mogu savijati, a podlaktice osloniti na stabilnu loptu tijekom pokreta. To stvara dodatni izazov ravnoteže tijekom vježbe. Za još veći izazov, ruke se mogu ispraviti i osloniti na lopticu za stabilnost.
Početnici mogu olakšati vježbu planinaru podizanjem ruku na maloj, čvrstoj stepenici ili klupi. Oni koji tek počinju vježbu izvoditi sporije kako bi kontrolirali otkucaje srca. Opseg pokreta može se smanjiti kraćim skokovima stopalima i ne približavanjem koljena prsima.
Prilikom izvođenja vježbe, pravilna forma uključuje održavanje težine ravnomjerno raspoređene između svakog stopala i ruku. Kukovi bi trebali ostati što je moguće niže tijekom pokreta, a koljena treba približiti prsima, što je moguće bliže da budu izravno ispod ramena.
Vježba planinara je učinkovita vježba za cijelo tijelo. Smatra se pliometrijskom vježbom zbog eksplozivnih pokreta stopala dok mijenjaju mjesta. Pokret također izgrađuje snagu trbuha i ruku držeći kontrakciju mišića statički. Brzi pokreti stopala povećavaju broj otkucaja srca i jačaju kardiovaskularni sustav, donoseći aerobne prednosti.