Plank se smatra vrlo učinkovitom izometrijskom vježbom za trbuh. Općenito se vjeruje da može ojačati sve trbušne mišiće, čak i mišiće koji leže u pozadini koji pomažu u stabilizaciji kralježnice. Fitness stručnjaci često preporučuju plank vježbu onima koji žele izgraditi snagu jezgre, jer može djelovati i na mišiće kukova i leđa kako bi se ojačala cjelokupna jezgra tijela. Vježba se općenito izvodi tako što se zauzima neka vrsta sklekova, balansirajući na laktovima i vrhovima nožnih prstiju. Položaj se zatim drži 15 do 30 sekundi po ponavljanju.
Dobra forma je općenito neophodna kako bi ova vježba pružila maksimalnu korist. Kako bi najučinkovitije izveli vježbu daske, stručnjaci za fitnes preporučuju korištenje trbušnih mišića kako bi kralježnicu držali mirno, umjesto da joj dopuštaju da tone prema podu. Većina ljudi izvodi ovu vježbu s laktovima na podu, izravno ispod ramena, a podlaktice ravne na podu.
Balansiranje na vrhovima nožnih prstiju, kao da se spremate izvesti sklek, općenito se smatra najučinkovitijim oblikom ove vježbe. Za one koji tek počinju graditi snagu jezgre, koljena se mogu spustiti na pod, kako bi donekle modificirali plank. Modificirana daska može pomoći vježbačima da izgrade potrebnu snagu jezgre za napredovanje do punog planka.
Dasku, ili modificiranu dasku, općenito treba održavati najmanje deset sekundi. Oni koji su razvili višu razinu snage jezgre možda će moći zadržati ovu poziciju čak 30 sekundi po ponavljanju. Tijelo se općenito treba držati u ravnoj liniji, kako bi se aktivirali mišići trbuha, kukova i leđa.
Većina stručnjaka za fitnes savjetuje sisanje pupka prema stražnjoj strani tijela kako leđa ne bi potonula prema podu. Podizanje kukova malo iznad razine ostatka tijela može pomoći onima koji se muče s ovom vježbom. Drhtanje u ovom položaju često se smatra normalnim znakom da se mišići jezgre aktiviraju i dobivaju snagu.
Ova vježba može biti teška za one koji nemaju puno snage jezgre, pogotovo jer obično radi na poprečnom trbušnom dijelu, koji može biti jedan od najnutarnjijih trbušnih mišića, odgovoran za stabilizaciju kralježnice i tjelesne jezgre. Većina stručnjaka vjeruje da je ovaj mišić važniji za snagu jezgre nego rectus abdominus i obliques, koji, kada su tonirani, mogu trbuhu dati izgled “six pack”. Iako je plank za mnoge izazovna vježba za trbuh, većina stručnjaka za fitness vjeruje da može vrlo brzo ojačati duboke mišiće jezgre tijela.