Plantarna fleksija je pokret odmicanja stopala od tijela, a radi se savijanjem gležnja. To je suprotan pokret od dorzalne fleksije, koji uključuje pomicanje stopala prema tijelu. Ovaj pokret je neophodan u mnogim sportovima, ali ga koriste čak i neatletski ljudi, na primjer kada stoje na prstima, protežu se ili čak voze. Normalan raspon pokreta je od 30° do 50°, a postoje razne vježbe za zadržavanje boli u plantarfleksiji kada ona postane problem.
Kosti koje sudjeluju u plantarfleksiji uključuju tibiju, talus i fibulu, dok su glavni mišići koji omogućuju ovaj pokret gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior i soleus. Sportaši i redoviti vježbači poprilično koriste ovaj pokret, ali čak i oni koji rijetko vježbaju – koriste ga. Na primjer, pritiskom na papučicu gasa ili kočnice automobila, stajanjem na vrhovima prstiju da se podignete visoko i određenim položajima za spavanje možete iskoristiti ovaj pokret stopala. Zapravo, moguće je primijetiti bol u tom području zbog čestog pokretanja tijekom spavanja, ili čak nakon hodanja i stajanja tijekom dužeg vremenskog razdoblja. To znači da svatko može završiti s bolovima u gležnju zbog plantarne fleksije.
Oni koji često koriste ovaj pokret stopala vjerojatno će u nekom trenutku primijetiti bol u gležnju ili peti. Jedna od najčešćih vrsta problema povezanih s plantarnom fleksijom je plantarni fasciitis, koji je posljedica ponavljanja ovog pokreta. Zapravo, čak i naglo debljanje može dovesti do ovog problema. Uganuća gležnja još su jedan oblik ozljede povezan s ovim pokretom stopala, što dovodi do nemogućnosti normalnog pomicanja gležnja. Srećom, postoje različiti tretmani za ozljede plantarfleksije, uključujući masiranje područja, lijepljenje pete i luka te gubitak težine.
Postoje i vježbe koje mogu ojačati zglobove i mišiće kako bi se spriječile ozljede tog područja. Podizanje potkoljenice jedno je od njih i uključuje ustajanje, držanje stolice za potporu, a zatim podizanje na vrhove prstiju na sekundu prije nego što se ponovno spustite na loptice stopala. Druga vježba uključuje ležanje s ravnim koljenima, usmjeravanje nožnih prstiju od tijela oko 15 sekundi, a zatim opuštanje stopala i gležnjeva prije nego što ponovite vježbu. Oba istezanja mogu se ponoviti nekoliko puta, dok se gležnjevi ne osjećaju rastegnuti, a mogu se izvoditi svaki dan kako bi se spriječile ozljede.