Plantarna fascija je ligament, točnije, ravna ovojnica bijelih vezivnih vlakana. Povezuje petu s područjem stopala iza prstiju. Podržava i stabilizira svod stopala, savija mišiće stopala i omogućuje ljudima da savijaju nožne prste. Plantarna fascija također podnosi napetost dok se težina stavlja na stopalo. Budući da igra tako važnu ulogu u hodanju, trčanju, pa čak i stajanju, važno je održavati plantarnu fasciju zdravom i bez bolnih bolesti, poput plantarnog fasciitisa.
Hod osobe djelomično kontrolira plantarna fascija. Izdužuje se dok stopalo dolazi u dodir s tlom, djelujući slično oprugi. Dakle, zdrava plantarna fascija omogućuje osobi uštedu energije tijekom hodanja ili trčanja, dajući joj lagani pomak u hodu. Također igra važnu ulogu u funkcioniranju stopala. Na primjer, kada su nožni prsti savijeni tijekom hodanja, ono postaje napeto. Kao rezultat toga, luk je podignut i podržan.
Mnogi ljudi pate od bolne bolesti zvane plantarni fasciitis. Obično pogađa trkače, pretile ljude i trudnice. Ljudi koji nose cipele s lošom potporom luka također su ponekad pogođeni. Općenito je popraćeno oštrom boli u stopalu ili peti tijekom hodanja. Osim toga, obično je gore ujutro, sve dok se plantarna fascija ne podigne i ne postane fleksibilnija.
Postoje neki koraci koji se mogu poduzeti kako bi se spriječio plantarni fasciitis i zaštitio ligament od ozljeda. Na primjer, održavanje zdrave težine smanjit će stres na plantarnu fasciju. Nošenje cipela s odgovarajućom potporom za luk, niskim zarastanjem i amortizerima također će pomoći u održavanju ligamenta. Promjena atletskih cipela nakon što ste ih nosili tijekom otprilike 500 milja (804.7 km) korištenja također može djelovati na sprječavanje plantarnog fasciitisa i održavanje zdravih ligamenata i tkiva u stopalima.
Izvođenje vježbi koje se usredotočuju na istezanje plantarne fascije i poboljšanje njezine fleksibilnosti također je izvrstan način za sprječavanje ozljeda. Iako su vježbe jednostavne, najbolje djeluju kada se rade svakodnevno. Na primjer, dok sjedite na stolici, uzmite lopticu veličine teniske loptice i kotrljajte lopticu po dnu svakog stopala. Lopta djeluje tako da rasteže ligamente stopala.
Dobra vježba za jačanje ligamenta zove se vježba podizanja mramora. Jednostavno uzmite nekoliko klikera i stavite ih na pod. Zatim prstima na nogama pokupite kuglice i stavite ih u šalicu, također na pod. Na isti način, osoba može upotrijebiti nožne prste da zgužva ručnik ili papir. Kretanje će ojačati ligament.