Pliometrija su vježbe koje imaju za cilj povećanje mišićne snage. Brojni sportaši poput boksača integriraju pliometriju u svoj režim treninga. Kada se vježbaju sigurno, vježbe omogućuju sportašima da unesu značajnu snagu u svoje sportske aktivnosti, što može biti velika prednost. Budući da su pliometrija vježbe visokog intenziteta, samo ih sportaši koji su u dobroj kondiciji smiju isprobavati, po mogućnosti pod vodstvom trenera ili instruktora. Sportaši bi također trebali biti usklađeni sa svojim tijelima, provjeravajući znakove ozljede i prilagođavajući svoju rutinu prema potrebi.
Za pokretanje mišića potrebna je kontrakcija. Sportaši su primijetili da je ova kontrakcija mnogo snažnija odmah nakon istezanja mišića, što se naziva “ekscentričnom kontrakcijom”. Pliometrija trenira sportaše da istegnu svoje mišiće, a zatim ih brzo stežu kako bi stvorili eksplozivni nalet snage koji premašuje sirovu snagu sportaša. To je princip iza nevjerojatno brzih terena za bejzbol, jakih udaraca i skakanja uvis, među mnogim drugim atletskim podvizima.
Budući da se u pliometriji radi o kultiviranju naleta snage, vježbe imaju oblik eksplozivnih pokreta kao što su skokovi, skokovi i skokovi. Glavni cilj treninga u pliometriji je skratiti vrijeme između istezanja i kontrakcije mišića, pretvarajući snagu u brzinu za više snage. U tom smislu se ponovno trenira mišićno-tetivni sustav tijela, zajedno s neurološkim sustavom, koji inače ograničava silu u interesu zaštite tijela od ozljeda.
Vrlo je važno pravilno se zagrijati prije izvođenja pliometrijskih vježbi, jer pokreti mogu oštetiti mišiće koji nisu pravilno istegnuti i kondicionirani. Uz to, sportaš mora biti u dobroj formi, te optimalne dobi i tjelesne težine. Budući da se vježbe lako izvode neprikladno, sportaše treba pažljivo podučavati i nadzirati dok uče pliometriju. Osim toga, pravilno podstavljene cipele trebale bi se koristiti u podstavljenom i ojačanom prostoru za vježbanje.
Kada se radi pravilno, pliometrija će povećati agilnost i koordinaciju, kao i snagu. Koristi se kao dopuna drugim oblicima tjelesne kondicije, a ključno je i pravilno se rashladiti nakon vježbi. Sportaši koji su zainteresirani za istraživanje pliometrije trebali bi razgovarati sa svojim trenerima, koji će moći procijeniti je li sportaš spreman za aktivnost ili ne. Osim toga, trener može preporučiti posebne vježbe ili pliometrijskog trenera koji može uspostaviti sigurnu i produktivnu rutinu.