Pliometrija velike snage su vježbe osmišljene da maksimiziraju snagu mišićne kontrakcije u najkraćem vremenu. Pliometrijske vježbe bitan su dio programa treninga za gotovo svaki sport jer razvijaju eksplozivnu snagu i brzinu potrebnu za izvrsnost u sportskim manevrima. Treninzi koriste funkcionalne vježbe koje oponašaju pokrete koji se koriste u sportu za razvoj okomitog skoka i sposobnosti brze promjene smjera.
Korištenje pliometrije velike snage razvilo se iz treninga skoka koji su koristili elitni istočnoeuropski sportaši početkom 20. stoljeća. Sportaši su usvojili pliometrijski trening velike snage jer povećava vertikalni skok i razvija funkciju mišića potrebnu tijekom sporta na načine na koje kardiovaskularni trening ili trening snage s utezima ne mogu. Mišići trenirani pliometrijom nisu nužno jači, ali proizvode više snage u kraćem vremenskom razdoblju, čineći ih tako snažnijim.
Sportaši koji koriste pliometriju velike snage treniraju mišiće da rade zajedno i poboljšavaju učinkovitost i funkciju živčanog sustava. Tijekom pliometrijske vježbe, mišić se produljuje ili izvodi ekscentričnu kontrakciju. Kako se produžuje, mišić gradi elastičnu energiju poput istegnute gumene trake. Mišić se nakratko odmara tijekom faze amortizacije, a zatim se brzo skraćuje u koncentričnoj kontrakciji, oslobađajući tako nagomilanu energiju u brzom, eksplozivnom i snažnom pokretu. Nagomilavanje elastične energije omogućuje mišiću da izvrši veću silu u kraćem vremenskom razdoblju nego što bi to mogao učiniti samo sirovom silom.
Snažni pokreti nastaju brzinom faze opterećenja tijekom ekscentrične kontrakcije. Brža faza punjenja rezultira snažnijom koncentričnom kontrakcijom. Kako bi dodali još veću eksplozivnu silu kretnji, sportaši koriste refleks istezanja, ili miostatski refleks, koji je otporni odgovor mišića na istezanje. Ovaj refleks je dizajniran da zaštiti mišić od moguće ozljede preopterećenja.
Sudionici snažnog pliometrijskog treninga obično bi već trebali imati visoku razinu kondicije prije nego što pliometriju ugrade u program treninga. Ostale sigurnosne brige koje treba uzeti u obzir prije početka programa pliometrijskog treninga su dob sportaša, posjedovanje površine koja oprašta na kojoj vježba, te poznavanje odgovarajuće forme i tehnika vježbanja. Najsigurniji način vježbanja pliometrije je pod nadzorom stručnog trenera ili trenera. Zbog eksplozivne prirode pliometrijskog treninga, mišići i tetive mogu biti izloženi velikim silama, čime se povećava mogućnost ozljeda ako se vježbe ne izvode na siguran način.