Pliometrija je oblik vježbe koji koristi rafale malih, naglih pokreta, poput brzih skokova, kako bi se mišići maksimalno iskoristili u što kraćem vremenskom okviru. Obično se koristi prvenstveno kao sredstvo za povećanje sposobnosti sportaša za viši skok ili brži polet iz stojećeg položaja. Pliometrijski kardio je režim vježbanja koji uključuje tradicionalne pliometrijske pokrete u rutinu aerobnih vježbi kao sredstvo za smanjenje postotka tjelesne masti.
Smatra se da pliometrijski (plyo) kardio rutinski pokreti koriste mišiće na tri glavna načina. Tijekom prve faze pokreta, osoba općenito savija svoje noge pripremajući se za iznenadni skok ili drugi brzi pokret, a tijelo počinje stvarati potencijalnu energiju ili energiju koja je pohranjena za kretanje za koje tijelo zna da će se obično pojaviti unutar kratak vremenski period. U drugoj fazi pliometrije, osoba započinje proces korištenja te potencijalne energije i mijenja položaje kako bi prešla u stvarni pokret. Ova faza, koja se često naziva faza amortizacije, obično je vrlo kratka ili gotovo neposredna i često je jednostavna kao promjena od osobe koja savija noge u pripremi za skok do prijelaza za stvarni odgurivanje od tla. svojim nogama. Završna faza je kada osoba koristi svu potencijalnu energiju i izvodi pliometrijsku vježbu.
Jedan od najčešćih pokreta koji se koristi u pliometrijskim kardio rutinama često se naziva plyo skokovima. Plyo skokove izvodi osoba koja stoji spojenih nogu prije savijanja donjeg dijela tijela u čučanj položaj. Iz položaja čučnjeva, osoba može skočiti u zrak što je više moguće prije nego što se vrati u prvobitni položaj. Skokovi se izvode odmah jedan za drugim bez odmora između svakog. Ljudi koji su početnici u pliometrijskom kardou mogu izvoditi vježbe 10 sekundi, dok napredniji vježbači mogu nastaviti do jedne minute.
Druga vježba koja se može izvoditi tijekom pliometrijskog kardio treninga je verzija plyo skoka, ali varijacija sa strane na stranu. Osoba postavlja malu stepenicu ili kutiju na pod i stane s jedne strane. On ili ona zatim lagano čučnu, pa skače u stranu preko stepenice ili kutije kako bi sletio na drugu stranu. Vježba se zatim odmah ponavlja s druge strane stepenice ili kutije.