Podizanje nogu je specifična vrsta fitness trening aktivnosti koja potiče dobar tonus mišića u donjem dijelu tijela i cjelokupno zdravlje u smislu sagorijevanja masti, raspona pokreta i snage jezgre. Klasično podizanje nogu uključuje podizanje jedne ili obje noge od tla iz ležećeg položaja. Ovo je često dio jednostavne fitness rutine koja uključuje nekoliko “stanica” ili aktivnosti za rad različitih mišićnih skupina.
Tradicionalno podizanje nogu u ležećem položaju zapravo radi na nekoliko mišićnih skupina uključujući gluteuse. Sudionik fitnessa leži licem prema gore, a zatim podiže obje noge ravno prema gore bez savijanja u koljenima. Ova aktivnost također može ojačati donji dio leđa.
Bočno podizanje noge često uključuje ležanje na boku i podizanje jedne noge u zrak. Ova vrsta podizanja nogu također razvija raspon pokreta. Radi na nekoliko mišićnih skupina, ali općenito samo na onima na jednoj strani tijela.
Uz konvencionalno podizanje nogu, neki novi fitnes alati stvaraju potpuno novu klasu vježbi za podizanje nogu. Jedan od ovih alata je otporna traka, koja je jednostavan komad elastične gume ili drugog materijala. Traka otpora je dizajnirana da pruži specifičan izazov otpora za mišićne skupine. Korisnici mogu vezati svoje noge u ove trake otpora kako bi dobili više mišićne snage iz seta podizanja nogu.
Druga vrsta podizanja nogu je ona koja uključuje pjenasti valjak. Pjenasti valjak je fitness alat koji se sastoji od cilindra od elastične pjene. Korisnik leži na pjenastom valjku dok radi razne vježbe, a valjak se kreće uz mišićno tkivo kako bi pružio otpor i masažu tkiva. U nekim od ovih vježbi, pjenasti valjak također stvara izazov za ravnotežu koji radi na jezgri i stabilizirajući mišiće te pomaže tijelu da se bolje ispravi.
Dizanja nogu često su dio raznolikog rasporeda fitnessa za održavanje cijelog tijela u dobroj formi. Također ih mogu propisati liječnici za određena stanja. Neki medicinski blogovi i drugi resursi pokazuju kako podizanje nogu može biti učinkovito u borbi protiv nakupljanja celulita. Liječnici također mogu preporučiti podizanje nogu za pacijente s nekim vrstama ožiljnog tkiva ili s nizom problema s kretanjem. Promatrajući prije i poslije usporedbe onih koji sudjeluju u rutinama podizanja nogu pokazuje kako ove jednostavne aktivnosti mogu pomoći vratiti tijelo u dobru formu i povećati kvalitetu života pojedinih pacijenata.