Pojas za uranjanje je uređaj za dizanje utega koji omogućuje nošenje utega oko struka, povećavajući poteškoću i opterećenje za razne vježbe, uključujući skokove i zgibove. Većina pojaseva za uranjanje izrađena je od kože ili najlona za teške uvjete rada, s lančanim nastavkom za zatvaranje pojasa. Pojas za uranjanje ne pričvršćuje se sigurno na struk, već ostaje polusiguran jer viseći utezi drže pojas zategnutim. Pojas za uranjanje općenito se koristi u kombinaciji s raznim slobodnim utezima poznatim kao bučice.
Pojas za uranjanje u osnovi ima istu funkciju kao i uže ili lanac, a to je upravo ono što neki ljudi koriste za dodatno opterećenje dok vježbaju. Uže, međutim, može biti neugodno, pa čak i bolno jer dodatna težina može uzrokovati da se zabije u kožu. Pojas za uranjanje je mnogo širi oko leđa i nudi veću udobnost raspodjeljujući pritisak na veće područje.
Najpopularnije vježbe koje se rade s pojasevima za uranjanje su spuštanja i zgibovi. Dip uključuje hvatanje niza šipki ili prstenova, s ramenima zaključanim preko ruku i trupom iznad šipki, a zatim polagano spuštanje dok nadlaktice ne budu otprilike paralelne s tlom, u kojem trenutku vježbač gura natrag prema gore. Ova vježba cilja na mišiće prsa, ramena i ruku, koji se moraju stabilizirati, a zatim podići cijelu težinu tijela.
Povlačenje uključuje vješanje ispod niza šipki ili prstenova i jednostavno povlačenje sebe prema gore, sve dok brada ne bude iznad šipke. Ova vježba također uključuje korištenje tijela kao utega, a cilja na mišiće leđa, ramena i ruku. Prirodno i očito ograničenje, u oba slučaja, nastaje kada vježbač napreduje preko točke u kojoj je njegova ili njezina tjelesna težina dovoljna da vježbu učini izazovnom. Tada je neophodan pojas za uranjanje.
Provlačeći utege kroz pojas i puštajući ih da vise između nogu, osoba može svom teretu dodati samo nekoliko funti ili kilograma, a do nekoliko tanjura od 45 funti (20 kg). Posebno kada se koristi s dipovima, pojas za skakanje može ponuditi siguran, alternativni oblik treninga snage za gornji dio tijela, u usporedbi s vježbama kao što je bench press, u kojem je cijela težina koja se podiže postavljena iznad, a ne ispod, tijelo. Osim toga, kada utezi dotaknu tlo, pojas ima tendenciju da olabavi, što znači da je vježbač rijetko vezan ili nesigurno sputan kada nosi pojas za uranjanje.