Poza se odnosi na dio natjecanja u bodybuildingu gdje su svi ili neki natjecatelji na pozornici u isto vrijeme. Sudionici postavljaju različite poze, ističući specifične mišiće i njihovu cjelokupnu građu. Posedowns su obično završni dio natjecanja.
Iako je izgradnja mišića primarni cilj svakog bodybuildera, učenje poziranja važno je i za natjecanje. Postoji mnoštvo poza koje tijelo može zauzeti, ali obično se u natjecanju razmatra samo osam specifičnih poza. Poze su namijenjene prikazivanju svakog aspekta tjelesne građe bodybuildera. Posedowni često mogu odlučiti o bliskom natjecanju, pa se učenje pravilne tehnike smatra dijelom treninga za bodybuildera, a ne samo naknadna misao.
Većina natjecanja ima nekoliko sekcija u kojima svaki bodybuilder prolazi kroz određene poze. Spuštanje je gotovo uvijek zadnji dio događaja, a obično će pet najboljih natjecatelja svi biti na pozornici odjednom. Iako se spuštanje u pozi može činiti jednostavno pitanjem prolaska kroz poze, postoje strategije koje natjecatelji usvajaju kako bi nadmašili svog protivnika ili ga zastrašili.
Neki bodybuilderi vole se držati unaprijed postavljene rutine za pozu. Oni mogu zadržati protok i pokazati svoje mišiće. Drugi natjecatelji mogu pokušati zastrašiti svoju konkurenciju tjerajući ih u drugu pozu, što može odbaciti njihovu unaprijed postavljenu rutinu. Iz tog razloga, neki natjecatelji vole prolaziti kroz spontanu rutinu i držati natjecanje nespremnim.
Sa stajališta prosudbe, poza se koristi za posljednju usporedbu između bodybuildera, ali im se često ne dodjeljuju bodovi za svaku pozu. Postoji nekoliko rundi prije poza u kojima svaki sudionik pojedinačno pokazuje svoje poze, pa se koristi za usporedbu bodybuildera jedan pored drugog. Suci se ne usredotočuju samo na sposobnost natjecatelja da poziraju, već uspoređuju i stav, energiju i ukupnu karizmu. Bodovi koji se dodjeljuju za spuštanje temelje se na ukupnom mišljenju sudaca o bodybuilderu. Iako nisu toliko značajni kao bodovi dani za prethodne runde, bodovi zarađeni u pozi mogu povećati natjecatelja za jedno ili dva mjesta.
Uglavnom, poze su dio predstave za publiku. Bodybuilderi imaju priliku pokazati se publici. Suci možda neće dati bodove određenom natjecatelju za spuštanje, ali će se u budućnosti sjetiti bodybuildera i to može biti plus.