Power Plate je vibrirajuća platforma koja tijelu daje trening velikom brzinom. Koristi vibracije kako bi stimulirao mišiće da se skupljaju i opuštaju mnogo brže nego što to obično rade tijekom drugih oblika vježbanja. Kažu da nudi iste prednosti u deset minuta kao jedan sat konvencionalnog napornog treninga i smatra se prednošću za one koji nemaju puno vremena za vježbanje. Prednosti programa vježbanja uključuju mršavljenje, smanjenje celulita, poboljšanu cirkulaciju i učinkovitije uklanjanje toksina iz tijela.
Stajanje na Power Plateu uzrokuje kontrakciju mišića 30 do 50 puta u sekundi, dok bi se obično kontrahirali samo jednom ili dvaput u sekundi tijekom drugih napornih treninga. Mnoge mišićne skupine se aktiviraju u isto vrijeme što povećava učinkovitost kratke, ali intenzivne sesije na platformi. Strojevi Power plate mogu se postaviti između 25Hz, što je bolje za trening snage, ravnoteže i jezgre, do 50Hz što je najbolje za masažu i stimulaciju cirkulacije.
Početnicima u programu savjetuje se da se ograniče na oko devet minuta programa otpora i isto vrijeme na prateći program koji uključuje istezanje, masažu i opuštanje, sve na Power Plateu. Za svaku vježbu obično je dovoljna oko minuta, pogotovo za početnike. Sagorijevanje kalorija i bolji odgovor na trening postiže se ako program uključuje različite vrste vježbi poput onih koje koriste više od jedne mišićne skupine poput sklekova i izolacijskih vježbi kao što su biceps curls. Ispravan stav je bitan, jer je potrebna napetost mišića ako se žele postići maksimalni rezultati. Sprječavanje prekomjernog udara u zglobove postiže se blago savijenim koljenima tijekom Power Plate sesije.
Prednosti Power Platea uključuju gubitak težine, bolju cirkulaciju i smanjenje pojave celulita. Kombinacija vibracija cijelog tijela i prehrane može rezultirati dugotrajnijim i održivijim gubitkom težine. Studije su također pokazale da korištenje Power Platea povećava mineralnu gustoću kostiju i poboljšava snagu mišića. Ovo je od posebnog interesa za stariju populaciju jer se ova vrsta treninga pokazala kao sigurna metoda treninga snage s niskim udarcem. U jednoj studiji objavljenoj u Journal of Bone and Mineral Research, zaključeno je da vibracijski trening može dovesti do značajnog povećanja gustoće kostiju kuka. Unatoč pozitivnim rezultatima istraživanja, uvijek je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije korištenja nove sprave za vježbanje, osobito ako pacijent ima bilo kakva temeljna medicinska stanja.