Snažni trzaj je pokret za jačanje koji uključuje podizanje utege i zatim je zamahnu preko i iza glave u jednom brzom pokretu; ova vježba se također može izvesti pomoću girja umjesto šipke. Kada se izvodi pravilno, razvija snagu i brzinu sportaša. Ovaj potez je popularan među sportašima koji trebaju napraviti skokove, poput prepona, i za zagrijavanje. Posebno treba paziti da naučite ispravan oblik za pokret, inače može doći do ozljeda. Prije izvođenja vježbe, sportaš uvijek treba imati promatrača i ne smije podizati više težine nego što je udobno.
Početnici bi trebali početi s golom šipkom bez utega. To omogućuje sportašu da se usredotoči na svoju formu prije dodavanja otpora. U blizini bi trebala imati trenera ili promatrača koji će joj pomoći s tehnikom i intervenirati ako je izbačena iz ravnoteže ili počne gubiti težinu. Spoter bi trebao lako moći podići količinu težine koju sportaš koristi za trzaj snage.
Kada je sportašica spremna za izvođenje trzanja, počinje s nogama u širini kukova i utegom na podu. Hvatajući ga blizu oba kraja s rukama skupljenim u šake i prstima savijenim prema tijelu, zatim podiže uteg prvo do koljena, a zatim do struka. Koljena ostaju blago savijena i prirodno će se savijati pod teretom podizanja utege.
Zatim, jednim brzim pokretom, ona povlači uteg iznad glave, a stopala lagano napuštaju tlo kako bi dodala zamah i snagu koja je potrebna za podizanje težine. Ona u potpunosti ispruži ruke i nosi uteg preko i iza glave. Dok slijeće, savija koljena kako bi apsorbirala težinu utege. Ruke ostaju ravne kako bi poduprle uteg.
Nakon što je ponovno na nogama, ustaje uspravno i drži uteg podignutom iznad glave. Time je dovršetak preuzimanja snage. Kako bi izvela drugi trzaj snage, ona ponovno spušta uteg na pod i počinje ispočetka. Za razliku od drugih vježbi, potrebno je manje ponavljanja za izgradnju snage, a pretjerivanje može uzrokovati bol ili ozljedu.
Prije početka bilo koje nove vježbe, sportaš se uvijek treba posavjetovati sa svojim trenerom ili liječnikom ako je pokret težak ili ima zdravstvenih problema. Isprva istezanje i podizanje male težine može pomoći u sprječavanju ozljeda tijekom izvođenja trzanja snage. Ako sportaš tijekom pokreta osjeća bol, treba spustiti uteg na pod i stati. Ako je bol jaka ili ne nestaje, treba se posavjetovati s liječnikom prije nego što nastavi s rutinom vježbanja.