Poza kobre, ili bhujangasana, osnovna je poza savijanja u leđa koja se koristi u mnogim oblicima joge. Dobro podržana i prilagodljiva poza kobre prikladna je za početnike i može biti izvrsna za one s kroničnim problemima s leđima. Skliznuti u brzu pozu kobre također je izvrstan način za borbu protiv lošeg držanja koji se stvorio od sati rada za računalom.
Postoji nekoliko različitih načina da uđete u pozu kobre. Obično je dio popularne sekvence pozdrava suncu i slijedi pozu chaturanga, također poznatu kao koljena, prsa i brada. Da biste lakše došli do kobre, zauzmite položaj za visoki sklek s rukama i laktovima izravno ispod ramena. Spustite koljena na pod, savijte ruke i klizite bradom i prsima prema dolje i naprijed, tako da noge budu ravne, a vrhovi stopala pritisnuti na pod, a ramena oslonjena na ruke.
Iz ove pozicije, pozu kobre je vrlo jednostavno postići. Najprije privucite laktove uz tijelo, povlačeći prema dolje lopatice. Dok udišete, pritisnite prsa naprijed i gore. Brada treba biti samo lagano podignuta, a najveći dio težine tijela drži se u šakama i rukama. Držanjem lopatica povučenim prema dolje i natrag, prsa će se proširiti. Ova poza, s još uvijek savijenim rukama, često je poznata kao “poza bebe kobre”.
Naprednija verzija poze kobre poznata je kao puna kobra ili pas okrenut prema gore. Od bebe kobre, ruke se polako ispravljaju, dok ramena drže dolje i protežu stražnji pregib kroz sredinu i gornji dio leđa. Puna kobra nikada ne smije osjećati bol ili kao da se bilo koji dio kralježnice zaglavljuje u dijelove ispod nje. Puni zavoj kobre trebao bi biti gladak, graciozan i snažan luk koji uključuje cijelu kralježnicu. Ako je izvođenje pune poze kobre neugodno, ruke bi trebale biti ispravljene samo do točke kontrole i udobnosti.
Treba paziti da se u pozi kobre ne stvori predubok luk. Lako je preopteretiti donji dio leđa pritiskom dopuštajući trbuhu da pljusne i rebra da se pomaknu naprijed. Umjesto toga, zamislite vrpcu koja vuče pupak natrag prema kralježnici kako bi učvrstila jezgru i pustite rebra da neutralno lebde iznad mišića jezgre.
Iako relativno osnovna, poza kobre pomaže tijelu na više načina. Pregib leđa pomaže u izgradnji snage duž cijele kralježnice, istovremeno ublažavajući napetost i pritisak uzrokovane stresom i lošim držanjem. Širenje prsnog koša može pomoći poboljšanju kapaciteta pluća i istezanju mišića u prsima. Poza također pomaže u izgradnji fleksibilnosti kralježnice i jačanju jezgre tijela.