Poza krave, također poznata kao Bitilasana, jednostavan je pokret joge koji se koristi za poboljšanje fleksibilnosti u leđima, ramenima i vratu. Ovaj se pokret često izvodi na početku joge kako bi se tijelo pripremilo za teže pokrete. Poza krave ponekad je povezana s pozom mačke, koja se zove Bidalasana. Kada je to slučaj, to se naziva poza mačka-krava.
Za početak poze krave, učenica kleči na podnu prostirku sa savijenim koljenima i donjim dijelom oslonjenim na gležnjeve i stopala. Ruke su postavljene ispred tijela u širini ramena. Zakotrljajući se naprijed kako bi svoju težinu stavila na ruke, učenica tada može postaviti svoja koljena izravno ispod kukova, a težina tijela ravnomjerno raspoređena na ruke i koljena. Prsti na nogama trebaju biti uvijeni tako da donji dio prstiju dodiruje pod, a peta stopala okomita na pod. Ovaj položaj izgleda kao stol, a ruke i bedra su noge stola, a leđa ploča stola.
Udišući duboko, učenica podiže bokove i prsa prema gore dok je trbuh spušten prema podu. Glava se zatim podiže prema gore sve dok pogled očiju nije točno iznad paralele s podom, postavljajući glavu unatrag. Kako bi dovršila pozu, učenica bi trebala izdahnuti i opustiti se natrag u formaciju stola s leđima paralelnim s podom i spuštenom glavom prema dolje. Cijelu pozu treba ponoviti nekoliko puta kako biste poboljšali fleksibilnost i zagrijali leđa.
Kako bi nastavio u pozu mačke, učenik bi sada stavio vrhove stopala i prstiju na pod. Zatim se leđa savijaju prema gore prema stropu dok se ramena i bokovi opuštaju prema dolje. Glava se zatim spušta, a vrat savija ispod tako da su oči fiksirane na pupak. Obično se poza mačke i krave ponavlja nekoliko puta.
Bitilasana se treba izvoditi polako, nježno, tečno. Istezanje nikada ne smije biti forsirano do točke boli. Postupno će učenik vidjeti kako se njena fleksibilnost u vratu i leđima poboljšava tako da postoji veća razlika između poze krave i položaja ravnih leđa. Osim što poboljšava fleksibilnost, ova poza manipulira organima u trbuhu, pospješujući probavu i uklanjanje otpada, te oslobađa od stresa u vratu, ramenima i leđima kako bi se izgradilo dobro držanje.