Poza vrana, također poznata kao bakasana ili poza ždrala, položaj je ravnoteže ruku u jogi. Ako se napravi ispravno, može pomoći u jačanju jezgre i tricepsa te povećati fleksibilnost kukova. Poza vrana u početku može izgledati teško, ali uz malo vježbe mogu je postići i početnici joge.
Da biste prešli u pozu vrana, najlakše je početi u dubokom čučnju, sa stopalima udaljenim nekoliko centimetara. Stavite ruke na pod ispred tijela, savijte ruke i raširite bedra, tako da se unutarnja strana bedra stišće uz nadlaktice ili se oslanja na triceps. Iz ovog položaja polako prebacite težinu naprijed, prebacujući težinu sa stopala na nadlaktice. Dok se tijelo naginje naprijed, glavu treba podići; poza vrana ne stavlja nikakvu težinu na glavu.
Od ove točke, poza vrana može se mijenjati kako bi odgovarala vještinama praktičara. Početnici mogu vježbati podizanje jedne noge s poda, puštajući težinu noge na ruku. Stopala se tada mogu pomicati, dopuštajući početniku da isproba osjećaj ravnoteže na svakoj strani. Bržim pomicanjem stopala, početnik može raditi na tome da obje noge odvoji od tla. Metoda s jednom nogom ponekad je poznata kao poza “baby vran”.
Za napredniju verziju, dok se tijelo naginje naprijed, obje noge odriču se od poda. Ovo je tradicionalna varijacija poze vrana, koja se oslanja na snagu i fleksibilnost ruku i jezgre. Kada balansirate na rukama, fokus se pretvara na pažljivo, odmjereno disanje dok vježbač drži pozu. Nije neuobičajeno da se nekoliko puta prevrnete dok postavljate pozu vrana, ali kada se pravilno izbalansira, može se držati prilično dugo.
Daljnji napredni praktičari mogu prijeći na teže varijacije poze vrana nakon što svladaju tradicionalni oblik. Za naprednu vranu, koljena se za početak postavljaju visoko na tricepse, a ne blizu laktova kao kod beba ili tradicionalnih vrana. Bokovi se također drže dosta iznad ramena, a ne samo malo iznad njih kao u jednostavnijoj verziji. Nakon podizanja stopala s poda, ruke se polako ispravljaju, tako da koljena balansiraju u blizini pazuha. Za ovu varijaciju potrebno je dosta vježbe i snage ruku, a neki stručnjaci za jogu ne preporučuju naprednu pozu vrana onima s ozljedama vrata, trudnicama ili novim vježbačima.