Tricepsi su suprotni mišići bicepsa, koji podupiru ruku podizanjem i guranjem predmeta. Postoje mnoge vježbe dizajnirane za istezanje tricepsa. Ove vježbe istezanja treba izvoditi polako jer stavljaju ruku u nesigurne položaje. Ova vrsta vježbe dodatno opterećuje područje ramena i rotatorne manšete. Osobe s ozljedama ramena trebaju se posavjetovati s liječnikom prije izvođenja bilo koje vježbe za triceps.
Najčešće istezanje tricepsa je istezanje iznad glave. To se izvodi tako da se rukom dosegne preko glave i dlanom se dodirne stražnji dio. Ovo istezanje pomaže osigurati dodatni protok krvi u mišićnu skupinu tricepsa širenjem mišićnih vlakana. Ispravno istezanje treba uključivati deset sekundi držanja i pet sekundi mirovanja. Svako istezanje treba izvoditi polako, bez trzanja.
Većina bodybuildera izvodi vježbe zagrijavanja prije nego što započnu rutinu dizanja utega. To pomaže u pripremi mišića i smanjuje mogućnost ozljeda. Istezanje tricepsa dobra je rutina za zagrijavanje gornjeg dijela tijela. Brza istezanja trebaju trajati samo nekoliko minuta i obično su uključena u program bodybuildinga.
Vježbe istezanja također se mogu dodati završnoj rutini programa dizanja utega. Ovo se obično smatra razdobljem hlađenja za sportaše. Istezanje nakon treninga omogućuje tijelu da se učinkovitije isteže jer se mišići zagrijavaju.
Istezanje preko tijela je istezanje za triceps koje često koriste košarkaši. Ovo istezanje se izvodi povlačenjem ruke preko tijela prema protivničkom ramenu. Suprotna ruka se stavlja na područje tricepsa povlačeći ruku bliže protivničkom ramenu. Ovo istezanje je dobro za područje ramena i mišiće tricepsa.
Istezanje zida tricepsa je istezanje tricepsa koje dodatno umjetno vrši pritisak na mišiće ruku. Izvođenje ovog istezanja zahtijeva od pojedinca da podigne ruku visoko na bočnu stijenku s laktom savijenim pod kutom. Zatim bi trebao nagnuti tijelo u područje zida, što isteže tricepse. To treba izvesti uz malo zadržavanje i otpuštanje.
Roll s loptom je istezanje tricepsa koje zahtijeva da se lopta kotrlja prema van od tijela. Ovo istezanje završava u položaju naklona s potpuno ispruženim rukama na lopti. Roll loptom se također može izvesti u bočnom položaju gdje pojedinac gura loptu prema bočnoj strani tijela. Ove vježbe se obično izvode u sjedećem položaju sa stolom koji podržava loptu.