Tipičan program vježbanja sastoji se od više vježbi koje zahtijevaju izvođenje određene vježbe u određenom broju ponavljanja. Ponavljanje za vježbanje je izraz koji se koristi za definiranje broja ponavljanja koje treba izvesti za određenu vježbu. Ukupni broj ponavljanja kombinira se u cijeli program i obično se naziva skupom unutar rutine vježbanja.
Dizanje utega je najčešća vježba za korištenje termina ponavljanje vježbanja. Svaka vježba u okviru programa dizanja utega uključuje određeni broj ponavljanja potrebnih za dovršetak vježbe. Tipični programi dizanja utega uključuju raspon ponavljanja koji bodybuilderu omogućuje minimalno i maksimalno ponavljanje za određenu vježbu.
Ponavljanje vježbanja je kritično važno za praćenje ovisno o očekivanom ishodu programa vježbanja. Unutar ljudske mišićne strukture postoje dvije osnovne vrste mišićnih vlakana koja se koriste tijekom aktivnosti dizanja utega. Ova mišićna vlakna su usmjerena prema snazi ili izdržljivosti ovisno o broju ponavljanja vježbanja u vježbi.
Mišićna vlakna se obično nazivaju brzim mišićnim vlaknima izdržljivog tipa ili sporim mišićnim vlaknima tipa snage i snage. Dobro je pravilo zapamtiti da što je veći broj ponavljanja programa vježbanja, to je veća upotreba brzih mišićnih vlakana. Isto tako, što se više težine i otpora stvaraju tijekom programa vježbanja, to je veća upotreba usporenih mišićnih vlakana snage i snage.
Snažni dizači utega više se fokusiraju na vlakna koja se sporo trzaju i zahtijevaju manje ponavljanja vježbe. Ovo je također važna tehnika za nogometaše, jer zahtijevaju brzi nalet snage u ograničenom vremenskom razdoblju. Manja ponavljanja iznimno velike težine obično se koriste za generiranje maksimalne snage i veličine.
Sportašima izdržljivosti bolje je napraviti program vježbanja koji se više usredotočuje na korištenje brzih vlakana. Ovaj program obično uključuje stvaranje većeg broja ponavljanja unutar programa vježbanja. Općenito, svaki program vježbanja koji zahtijeva ponavljanja veća od devet ponavljanja po seriji smatra se vježbom brzih vlakana usmjerenom prema izdržljivosti.
Drugi važan element koji treba uzeti u obzir pri ponavljanju vježbanja je veličina u odnosu na vježbe tonusa sagorijevanja masti. Vježbe veće snage i pucanja zahtijevaju veće mišiće, dok vježbe duže izdržljivosti zahtijevaju veći tonus mišića. Ovo je važno uzeti u obzir jer bi se pojedinci koji teže rastu mišića trebali suzdržati od programa s velikim brojem ponavljanja koji se više fokusiraju na vlakna koja se brzo trzaju.